练习理疗瑜伽增强免疫力
三角式
动作要领
1、右腿向外,左脚向前方,站立,双脚分开,成肩膀宽度的两倍。
2、吸气,右臂向右,左手向上抬起。
3、呼气,右手沿着右腿的小腿骨慢慢下滑。 这时,视线朝正面或者是看向左手指尖。完成姿势后,停留约20秒。
4、吸气时还原,同样的方法做反方向练习。
注意事项
能有效地刺激骨关节,畅通下焦和骨盆的气血。可以解除胸闷、缓解背部紧张、强化脊椎神经系统促进消化,身体变得轻松自如,做其他姿势也比较容易。
扭转式
动作要领
1、腰部挺直,收腹就坐。
2、右腿过左膝盖,脚掌着地,左脚弯曲,贴放于右臀外侧
3、两侧骨盆必须着地,伸直背部,使头顶和会阴穴(位于生殖器和肛门中间)在一条直线上。
4、将左臂放至胸部和右膝盖之间,大限度地将右膝盖向左侧推去,同时左手握住右脚。
5、看向正面,呼气后,在吸气的同时,大限度地挺直上身,收紧下颌,将右肩尽量向后转动眼睛看向右侧后方。
6、大限度地屏气,在呼气的同时,强烈地收缩括约肌,增加转动幅度。
7、用同样的方法,在两侧反复进行,在训练不太成功的一侧,更强烈地转动身体,使身体达到左右均衡。
注意事项
在完成姿势时,如果有一侧臀部离开地面,就会失去左右均衡,所以一定要注意这一点。
大限度地将下颌收紧到胸前,使之与脊柱成一条线,形成一个转动轴才能有效地维持左右均衡。
功效
调节脊柱的左右均衡,使脊柱关节更具柔韧性。调节脊柱神经和交感神经,使各个部位有新鲜的血液流通渠道动。强烈刺激腹部,排出大肠毒素,有利于解除肥胖。运动内外腹肌,使腰部纤细。
伸展背部和臀部肌肉。刺激肝和脾胃。使心态中庸,维持平和的状态。
结语:看完上面的内容,相信大家对练习瑜伽的好处应该都有了非常详细的了解了,我们希望大家通过学习瑜伽可以达到强身健体的效果。当然,瑜伽的练习也是非常讲究方法的,不同的人适合不同的瑜伽练习方法,我们希望大家可以找到属于自己的瑜伽练习方法。