理疗瑜伽 简单小动作轻松解决13项常见疾病(2)

  对治疗慢性疾病有帮助的理疗瑜伽动作

  一、蛇变式

  动作要领

  1、蛇姿势的基础上,右膝盖弯成90度角。

  2、吸气的同时抬起上身,边呼气边向后扭转上身,看右脚脚跟。扭转上身时,注意不要转动骨盆

  3、吸气,身体朝前,下鄂收紧,呼气,上身平放。重复2-3次。

  4、同样的方法,做反方向。

  注意事项

  俯卧状态下腿弯曲角度一定要成90度,上身向后扭转后,身体重心保持不变,不要让其倾向某一边,这样才能防止拉伤肝。动作中呼吸变化较多,因此,正确呼吸非常重要。

  功效

  此姿势不仅可以净化消化系统和呼吸系统,还能刺激身体侧边的肝经络,保持脊椎左右平衡。

保持脊椎左右平衡

  二、莲花隐藏势

  动作要领

  1、全莲花坐。

  2、吸气,双手撑在前面,抬起臀部,上身向前移动使腹部着地。

  3、慢慢进行腹式呼吸,至少维持30秒。

  注意事项

  若感到腿部血液循环不佳就停止动作,因为会有抽筋或者拉伤的可能性,所以不要勉强。

  功效

  对胃溃疡和肝脏异常症状的改善有显著效果。还能有效消除愤怒和憎恨心理。

  三、莲花支撑式

  动作要领

  1、全莲花坐。

  2、吸气,双手撑在前面,抬起臀部,上身向前移动使腹部着地。

  3、慢慢进行腹式呼吸,至少维持30秒。

  注意事项

  完成姿势后,为了坚持不动,屏住呼吸并把视线集中在一处。

  功效

  增强臀力和平衡感,提高集中力,并培养自信心。

  四、鳄鱼俯卧式

  动作要领

  1、腹部靠地,俯卧,双臂伸向两旁。

  2、吸气时左腿向后抬起,快接触地面为止。下颌靠地,视线看向右。

  3、吸气时,左腿还原。同样的方法换另一条腿练习。

  注意事项

  俯卧状态下,左腿扭转下压时双腿尽量成90度,上身向后时,身体不能侧偏,应保持平衡,这样,才能不阻碍胆的气血循环。动作中呼吸变化较多,因此正确的呼吸法相当重要。

  功效

  此姿势可以净化消化系统和呼吸系统,能有效刺激腰部两侧胆经络,还可以矫正脊椎。

理疗瑜伽 瑜伽动作 瑜伽的好处 
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