做这小运动让你精力爆棚——男性瑜伽练习
一、束角式
好处
按摩腹部内脏器官。对男性而言,增强膀胱、前列腺和肾脏的功能,提高男性魅力。预防和缓解坐骨神经痛,预防腿部静脉曲张。
1、按基本坐姿坐好,屈膝,脚心相对。
2、两手十指相交,手心抱脚尖,脚跟向后挪,尽量靠近会阴,伸直脊柱,伸直颈椎,眼望前方。
3、吐气,缓缓地弯曲我们的上半身,尽量使我们的前额接近地面,保持肘部紧靠在腋窝下。保持瑜伽呼吸25秒左右。
4、吸气,继续以腰部为支点,慢慢抬起整个背部,抬起两肘,伸直脊柱,放松。
5、重复此练习3~5次。
注意
练习完这一动作之后,请将我们的脚向前缓缓地伸出去,轻轻地按摩腿部的肌肉。
二、背部伸展式
伸展腿部后方以及下背部肌肉,大脑放松。
1、站在离墙约30厘米远的地方,后背冲墙。
2、把臀部靠在墙上,以臀部为轴心向下弯腰,当腹肌参与到这个动作时,膝盖可以稍微弯曲。
3、当你的脊背得到充分舒展时,慢慢伸直腿,胸部向大腿靠近。
4、停留一小会儿,做个深呼吸,脖子要放松。
5、保持这个姿势一分钟,然后慢慢站立起来。
三、牛面式
可使脊椎挺直,改善手脚、肩部僵硬的情况,缓解坐骨神经痛,加强肾功能。
1、坐下,两腿向前伸直。
2、左脚跨过右大腿,左脚掌置于右大腿旁。(此时右小腿应在左大腿下方,右脚掌压在左边臀部下方)。
3、注意身体打直,双脚膝盖要对叠在一起。
4、左手向后放在背脊,右手上举向下向后弯曲,慢慢扣住左手。
5、眼睛注视前方一点,自然呼吸,维持5秒钟。
6、放松,复原。左右换边再做一次。
男士肥胖不仅影响的是身材和男士的魅力所在,更有甚者会影响到健康问题。
所以男士也要运动,而瑜伽是柔和也轻松的一种运动方式,不想要大汗淋漓的减肥,就试试瑜伽吧。