瑜伽是一项非常经典的运动项目，出于思维的惯性，我们经常将瑜伽运动和女性朋友联系到一起。久而久之，忽视了男性练习瑜伽也是大有裨益的，尤其对很多的都市男青年而言，练习瑜伽更是上佳的选择。今天我们和大家一起来学习瑜伽入门动作，非常适合男性练习的瑜伽动作，各位男性朋友不妨为了自己的健康放下手中的工作进行几分钟的瑜伽练习。
下面，我们就和大家介绍几组男性瑜伽，感兴趣的朋友可以跟着下面的瑜伽动作分解步骤进行练习。坚持练习不仅有塑身的效果，还有强肾的功效。
适合男性的瑜伽运动
趾尖式
主要功效
增强人体平衡感和协调性，加强脚趾关节、脚踝、脚腕及跟腱的力量，促进脑部的发育，提高记忆力，平和心境。
双手支撑双莲花
主要功效
强壮脊椎、腹部肌肉，强化手臂力量，改善尾椎及背部疼痛。
提示
男性筋骨肌肉不如女性柔软放松，刚开始练习瑜伽拉筋伸展，非常困难。初学者要有点耐心，循序渐进，努力练习，一般3个月就会有所改善。
练习瑜伽的六大好处让男人睡笑到醒
1、减压养身抗疾病
对于脚步匆匆的现代人来说，如果不能学会放松宣泄，就会引发一系列心理和生理上的病变，像心血管病、高血压、颈椎病、骨刺等疾病也会悄然来到身边。
不仅如此，人体在脑部疲劳的时候，很多功能都会受到影响，使人陷入疲惫、无精打采的亚健康状态。
而瑜伽正是一种有意识调整呼吸，以身体姿式达到全身平衡，并恢复身体自愈能力的训练。
瑜伽的深呼吸有助集中注意力，完整均衡的收缩、伸展动作，则可训练全身肌肉与关节的弹性，这是走路或骑脚踏车等单一运动无法达到的。
2、增强体力调节心态
由于瑜伽动作比较舒缓，节奏较慢，对柔韧性要求相对较高。同时，瑜伽更强调的是呼吸的方法和让身体进入平静状态。
一般来说，男柔韧度没有女性好，所以在开始入门时不是很快，可是随着练习的深入就会发现，由于身体韧性增加，男性从瑜伽中获得的好处可能更多，他们的体力会变得更好，心态会更平和。
3、修身养性增强内力
其次，瑜伽在雕塑外在形象的同时，还给人一种来自内心的力量。经过一段由内而外、由外而内的锻炼后，人们会惊奇地发现，在体重减轻了几公斤的同时，心态也已经迥然不同。
女性练瑜伽多半是为了寻求更完美的身材，在做动作时也会对姿态的优美很在意，而男性对动作的美感不是非常注重，反而更能体会瑜伽修身养真谛。
虽说瑜伽在初级阶段时的柔韧性很重要，可是越练到难度大的动作，对力量的要求越高，很多动作对女性而言几乎是不可能完成的，而男性却能轻松完成。
4、改善夫妻关系
令人更想不到的是，练习瑜伽还能带给男人们另一个睡觉都要笑醒的好处。
5、让你身材健美，从此告别健身房
不去健身房就能拥有一身好肌肉?这不是说笑!研究显示，常去瑜伽房的男肌肉延展性比平均水平高10%。
如果你不追求太明显的肌肉块，那男人瑜伽是你好的选择许多运动明星，如棒球捕手司托(Barry Zito)、田径运动员乔治(Eddie George)等，都以瑜伽来保持身体佳状况，NBA灰狼队有价值的球员贾奈特，每场球赛前一定先练习瑜伽的呼吸。
6、提高你的职场IQ
拥有放松的大脑和身体才能让你在职场中显得睿智过人，mansion88 app 指出，平缓、低强度的瑜伽动作能帮助你的身体释放出各种能量。
