气质瑜伽练习
蜂雀式
1、身体自然放松的坐着，然后将上半身挺直，两只手自然的放在腿上。
2、两手前臂从身体两侧上举，掌心向下，手指轻轻触摸肩膀;肘关节用力上抬，感觉上臂肌肉被拉紧。
3、肘关节用力上抬，感觉上臂肌肉被拉紧。
牛脸式
1、将一条腿跪在地上，然后注意呼吸。
2、弯曲右腿，把左腿放在右腿之上。两个手臂自然下垂。
3、左手由上方绕过背后，与右手在背后互握。
4、好有彼此互相牵制的感觉。停留5秒钟，做深呼吸。
5、然后还原，进行深呼吸，做完上面的动作，再换另一边进行。
弓步叩首
1、右腿单膝跪地，左腿在前，两膝盖成90度，右脚板勾起。抬头挺胸，两手臂在身后握拳并伸直手臂。
2、保持腿部姿势，上身向前倾斜至大腿处，两臂向上举直，头低下。保持姿势进行3-5个呼吸，然后慢慢回到原位，换边重复相同动作。
门闩式侧伸展
1、跪在地上，右腿向侧伸直，脚背绷直，两臂平举。接着上身向右侧倾斜至右手放在脚背上。
2、接着左手向后伸展，同时头部向下看向地面。保持姿势3-5个呼吸，然后慢慢回到原位，换边重复相同动作。
固肩式
1、跪坐姿势，双手手肘弯曲，双手交叉，抱住后脑，腰背挺直，目视前方。
2、右手往下拉，使左手手臂贴近头部，直到肩胛骨有疼痛感为止。
天线式
1、跪坐姿，双手合十放于向前，挺胸收腹。
2、双手往外张开，掌心相对，头部往上仰，上身略往后倾。
3、双手握拳，继续往后伸展，上身继续往后倾，做伸懒腰的动作。
4、双手在背后放下，双手反向相握，头部方向，身体摆正。
5、上身往前倾，头部低下，尽量使头顶贴地，双手指向天花板。
坐姿鹫变化式
1、 跪坐，腰背挺直，调整呼吸。
2、左手上，右手下，手肘相叠，手掌互握。
3、 吸气，上身后仰，吐气，手尽量往头上方推紧，停留数秒，做深呼吸。慢慢恢复到步骤2，换手再做一次。
结语：今天和大家一起学习了几组非常实用的气质养成小方法，希望会对大家有所帮助!当然，瑜伽练习不仅需要坚持还需要我们用心的感悟，很多的瑜伽小动作看似简单，其实暗藏很大的奥妙，我们会在不断的练习中发现瑜伽其实真的很有趣，很值得我们学习。
