睡前瑜伽 睡前做这事相当于慢性自杀(3)

  睡前几个瑜伽小动作

  1、战士一式

  双脚分开,屈右膝,是大腿与小腿成90度,右腿垂直于地面,左腿向后伸直,左脚向左45度。

  双掌合十,双臂举过头顶,尽量向后延伸,身体微微向后拉伸。

  我们在练习这一姿势的时候,注意保持我们的呼吸,要均匀的呼吸,节奏要把握好。瑜伽呼吸半分钟,换一方向进行练习。

瑜伽呼吸半分钟,换一方向进行练习

  2、骆驼式瑜伽

  跪立,身体慢慢向后拉伸,双手向后握住脚后跟,胸部向上挺起,头部向后仰,眼睛直视前方。

  注意呼吸顺畅,保持动作30秒-1分钟。

  3、莲花坐

  坐在地上,挺直我们的背。

  弯曲我们的膝盖,将我们的两只脚放在腿内侧。脚心是相对的,让我们的脚掌靠着脚掌。

  双手食指微屈碰拇指,置于膝盖上。使用腹式呼吸2-3分钟。

  4、鸟王式瑜伽

  自然站立,把身体重心转移到右脚。

  屈膝,把左大腿后侧贴于右大腿前侧,左腿向后环绕右腿,左脚尖勾住右小腿。

  身体慢慢向前屈伸90度,背部保持挺直。双手向后上方拉伸。

  注意呼吸顺畅,保持动作30秒-1分钟。恢复后换侧重复。

  5、猫式

  吸气,双手打开与肩同宽,指尖指向前方,臀部坐在脚跟上。

  吸气,身体向前伸展,下颌点到瑜伽垫上,胸部贴向地面,保持3次呼吸。

  6、骆驼式

  跪于地板上,大腿和双脚略微分开,同时双手叉腰,收紧臀部。

  吸气,轻轻将骨盆向前推,臀部肌肉收紧,上半身慢慢向后延伸。

  两手放在两脚跟上,头部有控制地向后方伸展,骨盆再轻轻向前推至自己的极限。

  7、腰部扭转式

  深吸气,双手在胸前合十。腰腹部肌肉收紧。

  大腿、臀部肌肉收紧,脊柱伸直,感觉身体完全向上延伸。

  吸气,向左侧扭转腰部,右上臂置于左大腿外侧,眼睛看向指尖,保持3次平稳呼吸,换另一侧。

  结语:关于睡前瑜伽动作的分享,我们今天就到这里了。希望大家可以通过今天的瑜伽练习变得更加的美丽,当然,瑜伽的练习是需要我们不断的坚持,不断的巩固的。今天和大家分享的这些姿势还希望大家日后可以多加的练习哦!

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