上犬式和下犬式的分别
上犬式的安全关注点是下腰部(腰椎部分)、手腕、肩关节、肘关节。
上犬式
肘眼向前。肘关节保持伸展，避免肘关节超伸。
肩关节不能塌陷，应向两侧展开。
腰椎放松，从尾骨向上伸展脊柱。臀部肌肉保持内收但不要紧张。
手指展开，指腹和指根用力。掌心向上提起。
教练帮助建议
教练要密切注意学员是否用手腕来支撑身体，而不是利用手掌的力量。
如果学员肩关节塌陷，应予以纠正。
胸骨向上，但胸腔肋骨尽量不要向前挺，以免压迫腰椎。
颈椎伸展，尽量不要压缩颈后侧，眼睛向前看。
如果背部有伤，不要做这个练习。
有腕管综合征的话，不要做。
存在头疼的情况，动作需要更加缓慢。
怀孕后期不要做。
避免头向后仰。
肩胛骨向下压，以保护肩关节。
脚背僵硬的人，可以用脚尖撑地。
手臂支撑力量不够抬起骨盆的人，可以在大腿根部下方垫一个垫子。
膝盖尽量离地，保持整条腿伸展。
下犬式
下犬式的重点防护部位是手腕、肘关节、肩关节、膝关节。
从髋关节处弯曲，收小腹。坐骨向后延展。
肘眼相对，避免肘关节超伸或者软弱无力。从腕到肩应成直线。
五指张开，掌心提起。拇指和食指向下压，掌跟下可以垫高以减轻腕关节压力。
注意肩关节打开，适当外旋，但不要压肩。
在保持大腿后侧伸展的情况下，膝关节不要超伸，大腿适当内旋，股骨头向上向内推，先弯曲膝盖，再慢慢伸直。
脚后跟向下伸展，努力踩地以伸展大腿后侧，脚尖可以稍稍内扣。脚后跟可以抵墙练习。
教练辅助建议
如果学员肘关节超伸，可以帮助学员体会肘部向内向外用力的感受。
如果学员肩关节没有打开，可以帮助学员向两侧打开。
教练可以帮助学员向后拉伸大腿以增加脊柱的整体伸展。
禁止教练压迫学员的腰部来增加脊柱伸展，正确的位置应在骨盆的两侧髂骨。
禁止教练给学员压肩。
在瑜伽中先受伤的不一定是我们感觉脆弱的地方，而往往是我们认为不会出现问题的地方。
脚后跟不一定非得踩到地面，如果找不到大腿后侧伸展的感觉，可以在脚后跟下面放置一定高度的辅助物，或者抵墙。
如果肩关节很紧，无法很好打开，两手可以支撑在高一点的平面上，瑜伽砖、椅子面都可以。
避免肘关节的超伸或者松弛无力，可以在上臂靠近肘关节处使用瑜伽带捆绑。
手腕无力或者曾经有伤的人，应该在掌跟部位垫高。注意指根着力，掌心向上提。
如果有高血压和头痛，应该用辅助物将额头支撑住，使颈椎完全放松。
脚掌稍微内扣。从髋关节处前屈。
TIPS
瑜伽体式练习是自我探索的过程，在这个过程中需要有觉知力的指引。
不要过分相信自己的意识，也不要漠视它。聆听身体，关注呼吸。
瑜伽适合每一个人，但不是每一个人都适合每一个练习法。
瑜伽伤害总是在局部脱离整体的时候发生。
瑜伽让我们学会面对变化时仍能保持平静，而不是叫我们学会僵化。
任何一个瑜伽体式都可以改变以适应你的特点和需要。
结语：今天我们和大家一起学习了瑜伽下犬式和上犬式，练习这两个瑜伽体式有着不同的功效。但是相同的是通过一段时间的瑜伽练习，我们都会变得更加有气质，更加自信。当然，小编这还是需要提醒一下大家瑜伽的练习是存在一定的危险性的，练习时候一定要注意安全哦。
