猫式,是通过对猫咪的动作模仿进行改编,慢慢地演变而来的瑜伽体式。也是哈他瑜伽的经典体式之一,通过对猫式瑜伽的练习可以帮助我们很好的缓解身体上的一些疾病,尤其是对女性朋友而言,练习瑜伽猫式还可以使我们的身体变得更加柔软,让你变得软玉娇香。下面我们就和大家一起跟着瑜伽动作分解步骤,开始学习瑜伽猫式吧!
首先,小编想考考大家你知道我们的瑜伽猫式的功效都有哪些吗?想知道吗?下面我们一起来了解一下吧!
充分伸展背部和肩膊,改善血液循环,消除酸痛和疲劳;脊椎骨得到适当的伸展,增加灵活性。
有没有察觉,每当猫儿睡醒了,总会来一个前腿蹬直,然后向前伸一个大大的懒腰?“猫式”就是模仿猫这个动作而来。
不管是对猫怀着什么样的感情,你需要知道练习这一姿势对你的好处绝对超出我们所描述的,尤其是需要久坐的办公人群。
经典猫式塑背瑜伽
一、跪在地上
两膝打开与臀部同一宽度,小腿及脚背紧贴在地上,脚板朝天。俯前,挺直腰背,注意大腿与小腿及躯干成直角,令躯干与地面平行。
双手手掌按在地上,置在肩膊下面正中位置,手臂应垂直,与地面成直角,同时与肩膊同宽。指尖指向前方。
二、吸气
同时慢慢地将盆骨翘高,腰向下微曲,形成一条弧线。
目视前方,放松我们的肩部垂下我们的肩膀。尽量让我们的颈椎和脊椎在同一平面上,头不要抬过高。
三、呼气
同时慢慢地把背部向上拱起,带动脸向下方,视线望向大腿位置,直至感到背部有伸展的感觉。
配合呼吸,重复以上动作6至10次。
动作变化 完成步骤3后,再一次挺直腰背,同时抬起你的右脚向后蹬直至与背部成水平位置,脚掌蹬直,左手向前方伸展。
抬起头,眼望前方,伸展背部。伸直的手和脚与地面保持平行。
益处
1、充分伸展背部和肩膊,改善血液循环,消除酸痛和疲劳。
2、脊椎骨得到适当的伸展,增加灵活性。
注意事项
1、动作不要太快,亦不要猛力将颈部前后摆动或把腰部拱后。
2、不要过分伸展颈部。
内调的作用:缓解痛经消除疲劳
瑜伽属于温和的运动,任何人任何时候任何地方都可以做,除了女生经期时要避免倒立的动作,以免造成经血逆流,而“猫式”是很适合经期做的瑜伽姿势。
因为它能强化腹腔的血液回流,能让经血排出得更顺畅,还有舒缓经痛不适的效果;此外,因为它还能延展后背与脊椎,对于常坐办公室的人,常出现的僵硬肩颈、容易腰酸背痛的情况也有舒缓的功效。
Step1
身体采取跪姿,手掌膝盖撑地,手掌打开约与肩膀同宽。
Step2
慢慢吐气,手掌位置不变,将身体往下压并延伸,直到胸部贴到地面,下巴扣住地板,视线往前方注视。
Step3
维持之前的动作,将双手臂往前伸直尽量伸展,上半身尽量往下压,感觉臀部往上延伸,手臂被拉紧。
Step4
有瑜伽基础的人,则可以继续做加强版延伸动作,维持步骤3的姿势,接着将双手臂往上方伸展,双手交互握住施力往上方延展,感觉肩月甲骨有拉紧的感觉,闭气停留10秒后放松。
温馨提示
练习瑜伽猫式有些小细节是影响我们的练习效果的。下面我们就一起来了解一下吧!