练习瑜伽让身体变柔软
屈膝前弯
动作要领
双腿弯曲,双手顺着小腿向下滑置脚尖,颈部放松于双腿中央。
功能
伸展脊柱,使肩颈背达到伸展,放松情绪。
盘坐伸展
功能
练习此动作可以帮助我们锻炼我们的腰肌,燃烧腰部脂肪,塑造迷人的腰线。
动作要领
盘腿,将左手置于右膝,将右手向左上方延伸,双手拉长使右侧伸展,左边亦同。
鹆王式
动作要领
右膝弯曲,左脚向后伸出,弯曲左小腿,置于左手肘内。吸气,慢慢将右手抬高,上身同时向后拉伸,身体的紧张感由腰部延伸到肩胛;呼气,松手,换另一侧重复练习。
云雀式
动作要领
金刚坐姿,两手往前扶地,保持屈右腿,右脚跟贴大腿根部,左脚向后直伸。
首先,深吸一口气,慢慢地伸展我们的手臂,往后伸展,将我们的注意力都集中到手指上。放松身体。
呼气,挺起胸部,上半身慢慢向后弯,头部后仰,颈部尽量拉长。放松,换相反方向做同样动作。
功效
这个动作能充分展现女性美好形象。同时它促进全身血液循环,增强面部弹性,常做塑身效果也明显。
吧喇狗式
动作要领
站立,双腿分展,呼气,上半身从髋部前倾,双手支撑地面,背部伸展,抬头,保持姿势3~5次呼吸。
功效
此动作增加上身躯体和头部区域的血流供应,达到改善睡眠、滋养容颜的效果,同时对高血压、心脏病有很好的调养作用。
辅助功能
伸展大腿后腱肌群,背部伸展,改善背部紧绷酸痛。
延伸动作
双脚伸直,右手将右腿拉起,伸展大腿后方,背部伸直,左边亦同。
坐姿颈部伸展
功能
伸展颈部,胸口颈部肌肉放松,伸展腮腺淋巴,消除脸部浮肿。
动作要领
金刚坐姿,双手交叉于背后,将胸口展开,颈部上扬,朝正上方,右、左斜上方伸展。
坐姿扭转
功能
伸展脊柱,使背部伸展放松。
动作要领
左脚弯曲,右脚交叉于左脚上,上身向右扭转,让左手肘抵抗膝盖,双手合十于胸前,左边亦同。
盘坐颈部伸展
功能
伸展肩颈,放松肩颈紧绷的肌肉。
动作要领
将右手掌心放于右臀下方,左手帮助头部伸展右边颈部,左边亦同。
拧转伸展
功能
伸展腰部、脊柱,颈部淋巴,使腰背放松。
动作要领
双手放于身体后方,右腿曲膝,向左方拧转,胸口向上,上身向右拧转,左边亦同。