瑜伽入门 睡前做个小动作让身体变柔软(2)

  练习瑜伽让身体变柔软

  屈膝前弯

  动作要领

  双腿弯曲,双手顺着小腿向下滑置脚尖,颈部放松于双腿中央。

  功能

  伸展脊柱,使肩颈背达到伸展,放松情绪。

  盘坐伸展

  功能

  练习此动作可以帮助我们锻炼我们的腰肌,燃烧腰部脂肪,塑造迷人的腰线。

  动作要领

  盘腿,将左手置于右膝,将右手向左上方延伸,双手拉长使右侧伸展,左边亦同。

  鹆王式

  动作要领

  右膝弯曲,左脚向后伸出,弯曲左小腿,置于左手肘内。吸气,慢慢将右手抬高,上身同时向后拉伸,身体的紧张感由腰部延伸到肩胛;呼气,松手,换另一侧重复练习。

  云雀式

  动作要领

  金刚坐姿,两手往前扶地,保持屈右腿,右脚跟贴大腿根部,左脚向后直伸。

  首先,深吸一口气,慢慢地伸展我们的手臂,往后伸展,将我们的注意力都集中到手指上。放松身体。

  呼气,挺起胸部,上半身慢慢向后弯,头部后仰,颈部尽量拉长。放松,换相反方向做同样动作。

  功效

  这个动作能充分展现女性美好形象。同时它促进全身血液循环,增强面部弹性,常做塑身效果也明显。

  吧喇狗式

  动作要领

  站立,双腿分展,呼气,上半身从髋部前倾,双手支撑地面,背部伸展,抬头,保持姿势3~5次呼吸。

  功效

  此动作增加上身躯体和头部区域的血流供应,达到改善睡眠、滋养容颜的效果,同时对高血压、心脏病有很好的调养作用。

  辅助功能

  伸展大腿后腱肌群,背部伸展,改善背部紧绷酸痛。

  延伸动作

  双脚伸直,右手将右腿拉起,伸展大腿后方,背部伸直,左边亦同。

  坐姿颈部伸展

  功能

  伸展颈部,胸口颈部肌肉放松,伸展腮腺淋巴,消除脸部浮肿。

  动作要领

  金刚坐姿,双手交叉于背后,将胸口展开,颈部上扬,朝正上方,右、左斜上方伸展。

  坐姿扭转

  功能

  伸展脊柱,使背部伸展放松。

  动作要领

  左脚弯曲,右脚交叉于左脚上,上身向右扭转,让左手肘抵抗膝盖,双手合十于胸前,左边亦同。

  盘坐颈部伸展

  功能

  伸展肩颈,放松肩颈紧绷的肌肉。

  动作要领

  将右手掌心放于右臀下方,左手帮助头部伸展右边颈部,左边亦同。

  拧转伸展

  功能

  伸展腰部、脊柱,颈部淋巴,使腰背放松。

  动作要领

  双手放于身体后方,右腿曲膝,向左方拧转,胸口向上,上身向右拧转,左边亦同。

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