理疗瑜伽 简单小运动搞定身体小毛病(3)

  理疗瑜伽练习

  1、三角伸展式

  功效

  这个体式通过脊椎的扭转,按摩腹腔内的器官,促进肠胃的蠕动,避免消化不良,预防便秘。

  还能增强腿部肌肉的力量,去除腿部和臀部的赘肉。

  2、叭喇狗式

  功效

  考虑到很多的朋友对于头倒立会感到非常的困难,所以,我们这里向大家推荐了叭喇狗式,这也是一个有益肠道健康的瑜伽姿势。

  通过这个姿势的练习,我们会发现这和其他的瑜伽姿势有相似的好处。

  程度较低,它也像其他倒立姿势那样不应该在饭后立即就做,但它改善人消化食物的能力,可有效改善胃下垂。

  还能增加对上身躯体和头部区域的血流供应,伸展骨盆部位,腘膀腱和两侧肌肉群。

伸展骨盆部位,腘膀腱和两侧肌肉群

  3、站式第三式

  动作

  站立姿势,双手在胸前合十。合十的双手上举。

  这时候放松全身,吸气。左脚向前跨一小步,右脚踮起。

  呼气,身体稍向前倾,同时抬起右腿离地,左腿伸直,像棍子一样笔直。

  向内转右腿使右腿前部与地板保持平行。保持这个体式20-30秒,深长地呼吸。

  功效

  通过练习这个体式,传达的是和谐、均衡与力量。它能帮助收缩和加强腹部器官,保持胃部肌肉收缩,防止胃酸过多,有效治愈胃溃疡。

  这个体式使腿部肌肉更为匀称和强健,也能够激发身体的活力和促进身体的敏捷。

  4、手杖式

  动作

  坐下,两腿向前伸直。基本坐姿。

  双手掌心相对,前伸,与地面平行。吸气,躯干稍向后靠。

  从地面抬起双腿,膝部绷紧,使其如一根棍子一样笔直,脚趾朝前,身体的平衡仅靠臀部保持,腿部与地面保持在60°一65°角。

  脚部的高度要超过头部。在这个体式保持半分钟,正常地呼吸。

  注意

  腿部上抬时脊柱的任何一部分都不能接触地面。

  5、下狗式延伸

  动作

  将膝盖碰到鼻头,左右脚各重覆10次,将肩膀、背及腿呈现一直线。

  右手和左脚同时离开地面,停留三个深呼吸后,再进行交换,各做5至10次。

  四肢着地,将前臂放在地板上,吸气时用脚尖踮起下半身(记得腿一定要伸直,做20次。

  用前臂撑起全身力量的高难度动作(初学者可靠在墙壁上做),每次停留5个深呼吸。

  将身体后仰,四肢着地,停留5个深呼吸,左脚向前,下半身呈现弓步。

  结语:对于很多的瑜伽练习者而言练习瑜伽是一家非常需要勇气的事情,瑜伽姿势中有很多需要我们进行反复推敲,反复练习的动作,都是非常值得我们的学习。今天,小编和大家一起学习了很多的瑜伽动作,对我们的健康都是大有裨益的。

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