护肝瑜伽练习
实践证明,有些可以保健肝脏的瑜伽大都有细腰的功效。今天就介绍这样的两个瑜伽动作,多做运动、多多保养,一年都健康哦!
练习一
坐姿,右腿弯曲,右脚跟靠近臀部左侧,左小腿竖起,,左脚跨过右腿,置于右膝旁边。
吸气,右手从左膝外侧穿过,拉住从后背伸出的左手,此时,腰背感到被拉伸。
一边呼气,一边面向左方,将上身向左转,保持呼吸5-10次。
吸气还原,换另一侧做。
动作要领
腰背保持正直是关键。在动作1中,右膝要处于身体的中心线上,以使腰部感受到一股牵引的力量为准。如果双手拉不到一起也没有关系,只要做到身体极限即可。上身扭转时能够加大腰腹部深层肌肉的压力,从而燃烧脂肪,达到瘦腰的效果。
练习二
跪姿,右腿向右侧方伸直,吸气,双手平举。
呼气,上身向右侧倾,右手可扶在小腿或脚踝位置,感受左侧腰受到拉伸,身体要保持在同一平面,手臂不要弯曲。
保持5个深呼吸后,吸气还原,换另一侧做。
以上两个动作都可增强肝脏代谢的功能,练习一对于醒酒还很有效呢。
下面介绍促进肝排毒的瑜伽动作
练习一
“一并一分压腿式”
这个练习可以坐在地毯上边看电视边做,当然也可以坐在床上做,先把双腿伸直并在一起,脚尖回勾,双手抓着脚趾,身体慢慢向下压;然后把双腿打开向下压。
练习感受
刚练习时,不要总想着身体能快点压下去,追求身体贴着腿的感觉,这样用的是蛮力。
能不能压下去不是主要的,关键在于过程,只要腿后的大筋有拉伸感就可以了。这感觉不要太强,否则容易拉伤韧带,而且经络也不喜欢。你的感觉就是经络的感觉,你觉得舒服,它就觉得舒服。
舒舒服服地伸展,这样才会有补益的效果。
两腿一并,全身轻松。两腿一分,大补肝肾,而且补起来没有人参、鹿茸的峻猛之嫌,也没有毒副作用之说。
不占用你太多的时间,不花一分钱,直接能锻炼到肝肾经,让您补得踏实充分,又健康。坚持练下去,相信你家中那些名贵补品都要束之高阁了。
练习二
练习“还阳卧”和“混元卧”
1、还阳卧
身体自然平躺,髋关节放松,腿似环,两脚心相对,脚后跟好直对着会阴(如果能顶着会阴好)两手心放于大腿根部附近,掌心向着腹部。
仰卧由于着床面积大,压迫力较小,身体更容易放松,身体的放松加上一定的姿势,可以很快的把阳气和肾气充盈起来。肾阳气相当于命门的真火——一个生命力的大小关键就是看命门的阳气是否充足。
摆这个姿势,就是为了更有利于肾阳气的充足。此式补肾的作用明显。
2、混元卧
把还阳卧再提高层次的练法是混无卧-仰卧,两脚心相对,腿似环,两手重叠或交叉轻轻的放在头上,手心对着头顶百合。
这个姿势既能补肾气又可放松头部,对失眠、神经衰弱有较好的治疗效果。
上面两臂围成一个圈,可以使肾气不往生殖器上走,而是拉到中脘的深处;下面两腿围成一个圈,有利于周身气血沿腿循环到身体的当中。
这两种姿势,都会拉紧肝经和肾经,起到锻炼肝经和肾经的功效。