从零开始练瑜伽 简单小动作养肝有奇效

  肝脏在我们的身体里主要负责排毒与微循环,人的衰老都是从内脏的器官的衰竭开始的。今天小编和大家一起来学几组理疗瑜伽,可以帮助我们养肝护肝的瑜伽动作。没有学过瑜伽的朋友,不如从零开始练瑜伽。相信通过简单的瑜伽练习,就可以达到养护肝经,提高肝功能的目的了。

  下面,小编就邀请大家从我们的“横位拉筋”,开始学习吧!这一瑜伽动作,非常实用,适合男女老少练习,很是简单。

  一、练习“横位拉筋”

  “横位拉筋”有两种姿式

  人平躺在床上或地上,两腿尽量向两边水平展开拉10分钟,这需要别人帮助拉开腿。

  仰卧在床上,双脚朝上,臀部和两条腿都贴在墙上,双脚尽量分开,如同英文字母“V”。

  练习感受

  刚开始两腿的夹角不能分得很大,两腿内侧会非常酸痛、非常紧张,还会感觉到足底的脉博噔噔地跳动,只能坚持5分钟,现在我的两腿夹角已经比较大,而且能坚持15分钟以上,每天早中晚练习三次。

  通过一段时间的瑜伽拍打拉筋,我有两大收获。

  一是

  原本常年冰冷的腿脚热呼了,只穿一条牛仔裤,腿脚却是热的。

  二是

  睡眠得到极大的改善,本来躺到床经常是不能马上入睡,起夜后也是翻来复去地难以入睡,现在是头挨到枕头就会睡着。

  二、练习“莲花逍遥式”

  面硬一点的床上、或就在地上铺块毯子,坐下来,把右腿伸直,左腿弯曲平放在地面上,左脚心贴在右大腿的内侧。

  然后身体向弯曲的左腿方向扭转,右手去抓右脚尖,而左手臂向天空的方向伸展,请尽量使身体保持在一个平面内。

请尽量使身体保持在一个平面内

  练习感受

  刚开始练习时,很难完全展开,你就靠着墙,背、腿和手臂都贴着墙,这样很快就找到平面侧展的感觉了。

  持续了1分钟,就会感觉有一股暖流流向肋部,真的好像阳光照进来一样。不论男女老幼,每天练习几分钟 “莲花逍遥式”,就可以增强肝经的解郁能力,让您乐得逍遥在人间。

  三、推肝经

  坐在床上,右腿向前伸直,左腿弯曲平放,双手交叠,压在大腿根部,沿着大腿内侧肝经的位置,稍用力向前推到膝关节的,反复推动,四五十遍,然后换另一只腿同样的手法。

  练习感受

  可以隔着衣服,如果是在皮肤上的话就涂些润肤油,效果更好。每晚推一推,疏肝理气,活血化瘀,去肝火,保养妇科,改善面部气色。

  大腿的内侧有三条经络,中间是肝经,靠近正面的是脾经,靠近后面的是肾经。

  你坐下后,曲膝,大腿内侧朝上,正中的就是肝经,推中间就是推肝经,当然推偏一点,推到脾经或肾经,那也没有关系。

  四、练习“蝴蝶式”

  坐下来,屁股下用一个折成两个手掌厚的毯子垫一下。

  然后曲膝,使脚心相对,脚掌并拢,脚跟尽量往里靠。双手抓住脚尖,膝盖向两侧打开,尽量往地上贴,这就是“蝴蝶式”了。

  做这个动作的时候,脊背要挺直,双膝有节奏地向两边地板振动。

  练习感受

  这个动作的运动量不算大,却恰到好处地运动到了难锻炼到的部位——髋部。现在的人大部分时间都坐着,气血中的杂质慢慢地沉积到骨盆里。

  而保护着生殖系统和泌尿系统的骨盆就成了接纳垃圾、废物的容器,就像我们平时打扫不到的卫生死角。久而久之, 经脉不通了,气血不运行了,这里就会滋生出细菌,从而导致炎症。有诸内必形诸于外,这些细菌表现在脸上就是斑点、痤疮、红疙瘩。

  “蝴蝶式”通过双腿的频繁运动,能打通腿上的经络,使气血像“扫帚”一样把身体上的卫生死角给清除干净。

  功效

  不但能消灭炎症,还能增加骨盆和腹腔的供血量,使内脏得到血的供养而焕发活力。这种活力表现在脸上就是脸色红润、肤色洁白、无斑无痘、容颜娇嫩。

  经常练习这个体式还能调节泌尿功能、缓解坐骨神经痛,很适合经常坐办公室的朋友。

  另外,这个体式对男性的前列腺有很好的保养效果。孕妇经常做这个,分娩时会更顺利。你不要看它很简单,甘草虽不起眼,却能和百药混搭。关键是您要练对体式,方法对了就能起到良好的效果。

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