瑜伽入门 冬季做这小运动让你"肠"享活力

  肠道有多健康,脸蛋就会有多漂亮!这话一点也不假。肠道不好,一方面,吸收不了营养,人就会面容枯槁,毫无生气。另一方面,也会使我们体内的废气和毒素无法及时排除,导致一些疾病的发生。今天小编和大家一起来学习几组理疗瑜伽,没有瑜伽基础的朋友也可以从零开始练瑜伽,以下都是基础的瑜伽入门动作,适合大众练习。

  当然,在大家开始今天的瑜伽练习之前,小编这里和大家说明一下,瑜伽练习,贵在坚持。不需要天天练习,三天打鱼两天晒网的练习也是可以的,但是不可以不练习。

  肠道瑜伽是指以轻柔而缓慢的动作增强肌肉的力量,在提高身体素质的同时调整肠道消化功能,比较适合工作紧张、心理压力过大的上班族练习。

  1.扭转式

  端坐,双腿伸直,右腿弯曲跨过左腿踩紧地面,左手肘放在右腿膝盖外,吸气背部直立,呼气身体缓慢扭转,眼睛经侧向后看,保持3-5个呼吸,左右平衡练习。

  功效

  练习这一组瑜伽,可以有效的帮助我们滋补脊椎,促进胃动力。对消食和排毒有着非常大的帮助。

练习这一组瑜伽,可以有效的帮助我们滋补脊椎

  2.半弓式

  俯卧,左手抓住左腿脚踝,吸气不动,呼气左小腿往上往外用力,身体向上提起至胸部膝盖离开地面,同时,另一侧手臂和腿部慢慢提起,伸直向远方,保持3-5个呼吸,左右平衡练习。

  功效

  有效的按摩腹部内脏,对于便秘有很大帮助,增加脊椎弹性。

  3.半蹲式

  自然下蹲,膝盖和脚尖朝外侧,双手肘关节放在膝盖内侧,双手合十,尽量推开膝盖向外,脊椎挺拔向上,眼睛平视前方,保持3-5个呼吸。

  功效

  这一动作有助于锻炼我们的下肢,加强腹部排毒能力,加快排污的速度,还可以治疗便秘。

  4.船式

  端坐,自然伸直后背,微微向后靠。吸气不动,呼气,提起腿,直至小腿与地面平行,吸气不动,呼气,双腿缓缓伸直,躯干与双脚形成一个"v"形。

  凝聚腰腹力量,挺胸直背。双脚并拢夹紧,双手伸直放在腿的两侧平行于地面,保持2-5个呼吸。

  功效

  消除腰部脂肪,增强肾脏,使背部力量得到增强。

  5.泳式

  俯卧双手双腿伸直平放地面,吸气胸部抬离地面,眼睛平视前方,呼吸抬起双手双腿,保持2-5个呼吸。

  功效

  强化背部,消除腰部疼痛,更全面保护脊椎,帮助消化。

  6.侧板式

  侧卧单手支撑地面,双脚前后踩在地面上,吸气不动,呼气慢慢升起身体,让头部,臀部和腿部保持一条线上,坚持尽可能久的时间。

  功效

  锻炼腰腹部,提高肩部和手臂的稳定力量,减少颈部疼痛。

  注意事项

  1、完成一组动作以后,应该马上再喝500毫升的温水,然后重复练习。

  2、一般来说,做两组即会有排便的感觉。这时,可以上洗手间试试,但不要逼着自己解便。

  3、“必须要做到自然、轻松地解便。”一次解便之后,仍需要喝500毫升的温水,继续练习,一直到排出清水为止。

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