练习倒立式的注意事项
1、知道你在做什么
你知道你在做什么吗?如果你不知道，潜在的风险是巨大的。你是先了解了足够的与倒立相关的知识再去练习，还是在对倒立一无所知的情况下就开始练习倒立了?
我曾经看到有人第一次做手倒立就掉下来摔伤了他们的头。不要让这种事发生在你的身上。一步一步来，从简单的学起，不要想一步登天，有些技巧必须在一点一滴的实践中才能掌握的。必要的知识不仅可以节省你的学习时间，也会让你避免伤害。
2、永远不要做你能力以外的事
有一肥胖人士，在电视上看见人家做倒立俯卧撑也跟着练，这可不是好玩的，他的臂力远远不够，结果狠狠地摔伤了自己。
3、患有某些病症的人不适合倒立
如果不知道自己患有的疾病是否适合倒立，请在尝试之前先咨询你的医生或理疗师。
患有不适合倒立的耳疾。怀孕的人只有在非常熟练的情况下才可以进行倒立姿势，好靠墙练习或使用一把椅子支撑身体。
不要在怀孕的后三个月进行倒立。正值经期。如果脖子或身体其他地方有疼痛感或者不舒服。一般来说，当身体没有正确摆放好时，很容易受伤。在继续练习之前，咨询瑜伽老师。
半头倒立式的正确练法——瑜伽高难度体位
温馨提示
患高血压、心脏病、视网膜脱落及颈椎、脊椎歪曲者以及生理期的女性应避免做此式。经期结束后立即做则可帮助平衡激素分泌。
动作步骤
1、屈膝跪坐，双膝并拢，脚背着地。双手置前.与肩同宽，弯曲肘关节，以小臂接触地面。
2、身体重心向前移动，头顶触地，慢慢提起臀部，伸直双腿。两脚脚尖踩在地面上。
3、双脚小步向头部方向移动，髋部移向头上方。
尝试把中心放在头和双脚，保持平衡后，将脚后跟向下踩，可进一步拉伸双腿。
调整呼吸，坚持这个姿势。结束时，抬头，提起上身，放下臀部，恢复跪坐姿势，重复练习。
美容、美体功效
1、此姿势让血液回流到脑部，可以改善肤色，美肤养颜。
2、有助于防治脱发。
健康功效
1、对颈椎病有一定辅助疗效。
2、促进血液循环，滋养大脑，有助于神经系统的平衡。
3、对头颈部肌群非常有好处。
进阶体位
保持平衡后，将双手离开地面，在背后合十或交握。
