饭前忘做一事让你衰老十岁
女性瑜伽之鸵鸟式
作用
滋养并强壮腹部器官。
双腿内侧并拢，吸气，身体向前靠近双腿，双手抓住双脚的脚踝或是将手心放在脚心下，背部挺直，延伸颈部前侧，拉长整个背部。
女性瑜伽之猫伸展式
作用
助于消除月经痉挛的疼痛。
让双膝关节和手心撑在垫子上，吸气，向上抬头，塌腰臀部上提，手臂撑住肩膀让胸部扩展，呼气，低头，下颚触碰锁骨，背部向上拱起，背部和髋关节向内回收，瑜伽呼吸三到五次即可。
女性瑜伽之增延脊柱伸展式
作用
缓解腹痛
吸气的同时将我们的身躯和手臂往前伸展，将其放在我们的体侧，尽量弯曲我们的上半身。
女性瑜伽之加强侧伸展式
作用
伸展脊柱，放松髋关节，收缩并强壮腹部器官。
放松全身，吸气。将我们的两条腿慢慢的叉开，时期宽度比肩膀宽一些即可。
双手掌心合十放在背后，指尖朝上，吸气，抬头向后伸展，呼气，让上身靠近右腿的前侧，放松上身和头部。
女性瑜伽之脊柱扭转
作用
主要是通过按摩我们的内脏，有效地治疗月经不调的症状。
坐在椅子上，臀部坐稳，背部保持挺直，吸气，头部和身体缓缓向后侧扭转，尽量转到大的幅度，由腰部开始身体向后扭转。
女性瑜伽之束角式
作用
纠正月经周期的不规则，帮助卵巢正常发挥功能。
坐在椅子上，让双脚脚心相对，吸气，保持背部挺直，延伸颈部前侧，呼气，微微低下头，试着让前额触碰脚尖，放松髋关节。
女性瑜伽之猫变式
作用
有助于消除痛经，缓解月经不调。
膝关节跪在垫子上，手臂平放在垫子上，吸气，让手指尖向前走动，直到胸部和下颚落在垫子上保持不动，微微闭上眼睛，保持自然呼吸。
提示
每个动作做5分钟，每天饭后一个小时做1至2个动作即可，经期第一天不适宜做。
