瑜伽动作 饭前忘做一事让你衰老十岁

  女性健康是我们全社会都非常关注的话题,而说到关爱女性健康,保护卵巢就是我们务必要留心的事情了,因为卵巢是否健康是影响我们身体机能衰老速度的关键要素。今天小编和大家一起来学习几组理疗瑜伽,大家可以通过学习这些瑜伽动作来达到保养卵巢的效果。下面是具体的动作分解步骤,小编建议大家饭前半小时进行三分钟的瑜伽练习!千万不要忘哦!

  蝴蝶式是非常有益健康的瑜伽姿势,适合在饭前半小时全家一起练习。下面我们就和大家从这一姿势开始学习吧!

  一、蝴蝶式

  功效

  1、锻炼骨盆,促进血液循环,活血化瘀,保养子宫。

  2、有助于调节月经,减少经期的不良反应。

  3、准妈妈在我们的怀孕期间要经常练习这一姿势,对分娩是非常有帮助的。

  动作要点

  1.臀部坐于地面,两脚掌相抵,双膝向两侧打开。双手交叉抱双脚。脚跟尽量接近会阴。脊背舒展,双肩松沉,束角式保持。

  2.吸气,双膝向上抬起,脊背进一步舒展。

  3.呼气,双膝盖尽量向地面落下,髋部打开,保持脊背伸展。

  4.这一动作需要我们重复练习五到十次。

  二、手抱腿式

  功效

  1、舒展髋关节,促进骨盆血液循环,增强肌肉的弹性,使其保持健康。

  2、保养子宫,调理月经,保养卵巢。

  动作要点

  1、束角式坐于地面,左手抓左脚腕,将左脚放于右肘内。双手在左小腿前交叉抱小腿。

  2、吸气,腰背舒展,呼气,双手抱小腿贴近胸部。小腿尽量平行地面。

  4、保持呼吸6-10次,而后换另一次。

  三、虎式加强式

  功效

  1、保养生殖器官,有很好的排毒作用。

  2、增强髋部、脊柱和腹部肌肉的弹性。拉伸脊柱,强壮脊柱神经和坐骨神经。

  3、减少大腿,臀部脂肪,也是产后妇女极好的练习恢复体式。

  动作要点

  1、双膝盖跪地,大腿垂直地面,小腿、脚背落地。双臂分开与肩宽,垂直地面,双手掌撑地,腰背平行于地面。

  2、吸气,右腿向后上方伸展,臀肌收紧。抬头,眼睛看前方

  3、呼气,曲右膝,左手抓右脚脚背。左臂和右腿向上拉伸。

  4、保持呼吸6-10次,放松换另一侧。

  四、单腿伸展式

  功效

  1、强健胸部背部肌肉,有保健乳房的功效。

  2、挤压腹部,排除腹部浊气,排毒养颜,清肺养神。

  3、加快腿部血液循环,消除腿肿,使身体轻快自如。

  动作要点

  1、坐于地面,双腿并拢向前伸展,腰背舒展向上。双手自然放在身体两侧或落在大腿上。

  2、左膝向左弯曲落地,左脚掌贴在右大腿内侧。右膝弯曲,双手抓住右脚掌,向上伸展右腿(如果右腿伸不展,就把双手抓住脚腕)。

  3、吸气,脊背向后上舒展,腿部,臂部拉伸开。呼气,双臂弯曲,将右腿拉近胸部,脸部贴近小腿。保持呼吸6-10次,换另一侧。

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