理疗瑜伽是一种非常适合我们大众练习的运动项目，对于女性朋友而言，经过一段时间的瑜伽练习，不仅对我们塑造身形有了很大的帮助，对提升气质也是非常有帮助的。下面就是今天要学习的瑜伽动作分解步骤，我们不妨一起来练习一下吧!
俯首式是瑜伽姿势中非常有益血液循环的体式，对于很多缺乏运动锻炼的朋友而言，这是一个非常适合的瑜伽动作。
俯首式
练习动作的好处
1、能让血液回流至头部。
2、具有改善气色，预防头昏失眠的效果。
3、练习这一姿势就可以有效的极致我们的肌肤，还可以改善我们的面部细纹。
动作要点
1、初学者，可以用双手来支持身体，使头部不要接触到地面。
动作分解
1、双膝并拢。臀部坐于脚后跟上，挺直上身。
2、呼气，屈上体，让我们的前额轻轻触地，两只手垂在体侧。
3、吸气的同时将我们的臀部缓缓地向上抬起，使我们的腿部和瑜伽垫呈直角。
同时，头向前滑动，直到头顶触地。后双手抱着头。保持这个体式3分钟，呼吸缓慢。
动作二
抬腰式
练习动作的好处
1、这是一个缓解便秘的经典体式。
2、还可缓解肩部的酸疼，增强肺部活动量。
动作要点
1、双腿要大幅度打开。
2、双脚要尽量靠近双手。
动作分解
1、仰卧，双腿并拢伸直，双手放在身体两侧。
2、屈膝。大限度打开双脚，脚掌接触地面。
脚尖朝外，双手向外屈肘，掌心接触地面，指尖朝大腿的方向。
3、吸气，伸直双手臂，抬腰，腰部要尽量抬高。
