瑜伽动作 常做这动作让你寒冬依旧面若桃花(3)

  改善面部气色的瑜伽五式

  推荐姿式1:站立直角式

  1 站姿,双腿并拢。

  2 吸气,双臂抬起,高举过头顶,拇指相叩。

  3 呼气,上身向前平行于地面。

  4 吸气控制姿势,呼气上身自然垂落放松。

  推荐姿势2:反功三角式

  1 站姿,双脚分开,左脚向外打开,另一侧脚稍微带回。

左脚向外打开,另一侧脚稍微带回

  2 吸气,手臂侧平展,右膝弯曲。

  3 呼气,身体向右侧弯曲,手臂垂直于地面。

  4 吸气,左手臂向头顶上方延展。

  5 呼气,扭转整条脊柱,交替手臂,使左手握住右脚脚踝,右肘弯曲放于体后,头颈向右侧扭转,眼睛看上方。

  推荐姿势3:坐立鹰爪式

  1 瑜伽坐姿,手臂平行于地面,十指张开掌心向前。

  2 吸气,十指弯曲成鹰爪状,收回至胸前。

  3 呼气,手臂向两侧推展,十指张开。

  推荐姿势4:单脚V字式

  1 坐姿,双膝弯曲,双手握住脚踝,双脚略微脱离地面。

  2 吸气,一侧腿抬起伸直,另一侧腿去靠向腹部,脊柱自然挺展。

  3 呼气,曲膝下落,回到原始状态。

  4 吸气,交替练习。

  推荐姿势5:风车式

  1 站姿,双腿分开,食指相叉于脐前。

  2 吸气,手臂抬起,高举过头顶。

  3 呼气,上身由一侧开始,向右下方滑落。

  4 吸气,身体从下方带起上身,作顺时针旋转,大约5次之后相反方向再做5次。

  结语:气温不断的下降,让我们快速的运动起来吧!运动不仅可以帮助我们祛除寒凉,还可以达到健身塑身的效果。每一个女性朋友在冬季都会不自觉的减少自己的运动量,其实坚持运动可以给我们的身体带来很多意想不到的好处哦!练习瑜伽,做个笑靥如花的暖女。如何?

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