女性理疗瑜伽动作
苍鹭式
功效
提高腹部力量。这个动作还可以强化大腿和腰部的肌肉。化解腿部的淤血,预防腿部浮肿。
如果你经常练习这个瑜伽动作,可以矫正脊椎。增强骨盆和膝关节的柔韧性。
动作要点
1、弯曲左腿,脚后跟放到会阴,右腿膝盖弯曲到前胸。右脚踝拉向身体,两手扣在右脚掌下。臀部要贴于地面,挺直脊椎,视线朝向正前方。
2、吸气,慢慢伸直右膝盖,保证脚后跟提到胸部的高度。
3、呼气,然后将右腿完全拉直,注意做动作的时候,脊椎挺直,肩膀要适当的放松。
4、尽量让右腿贴近上身,伸直膝盖,脚踝拉向身体,胳膊肘夹住腿部,脊椎尽量伸直。完成动作后保持舒适的腹式呼吸。反方向亦如此。
注意事项
放松脊椎和肩膀,在身体完全拉伸的情况下完成动作。
蝴蝶式
功效
强化肾脏、膀胱、前列腺等泌尿系统器官。提高骨盆和膝关节的柔韧性。
有助于缓解女性的生理期不适和痛经。促进骨盆和腰部的血液循环,消除疲劳。
动作要点
1、两脚掌相对,挺直腰部。吸气,两手抓住脚。
2、上体前曲,用肘部向下压双腿。
3、上体尽量前曲,额头贴于地面,骨盆和膝盖向下压,用胳膊肘向下按小腿。完成动作后保持舒畅的腹式呼吸。
注意事项
初级练习者完成动作2即可。脊椎伸直的情况下前曲。
膝盖不能贴于地面的时候,上体不要前曲,两手抓住膝盖向下压一压就可以了。
猫式
提高消化系统和呼吸系统的功能。消除颈部和肩膀的疲劳。增强脊椎的弹性,预防肩周炎。
预防脊椎老化。按摩内脏器官,消除便秘。
动作要点
1、吸气,腰部往下压,尾骨向上提,视线向上。
2、呼气,背部和腹部尽量弯成圆形,头部向下压,腹部收缩重要。1和2的动作反复做3~5次。
3、双臂向前伸,间距同肩宽,手背向上,下颚和胸部贴于地面,收紧腹部,脊椎拉伸,尾骨向上提,两膝盖间距同骨盆宽。完成动作后保持舒适的腹式呼吸。
注意事项
不要让体重集中到肩膀和膝盖上,注意保护关节。
眼镜蛇式
功效
增进消化系统的功能。有助于治疗高血压、生理痛、胃痛。
缓解腰部疾病(腰痛、髋关节痛)。让全身充满活力。矫正脊椎和腿部线条。
动作要点
1、趴在地面上,双手放到胸部两侧,吸气。
2、呼气,上体抬起,头部抬起。肘部贴于腰部,肩膀下压。
3、上体完全抬起,胳膊伸直,头部后仰,视线向上,肩膀下压,腹部拉伸,伸直膝盖,双脚并拢,加紧括约肌。完成动作后保持舒适的腹式呼吸。
注意事项
体重集中在肩膀上会加重手腕、肩膀、颈部关节的负担。尽量舒展肩膀,消除肩膀和僧帽筋僵硬现象。
患有腰部疾病或初级练习者可以双臂撑地,上体稍微抬起。