冬季的寒冷让我们很多的女性朋友都选择了在家里，和韩剧为伴。小编建议大家为了自己的形象和健康，抛弃韩剧和运动为伍。今天小编和大家来分享几组理疗瑜伽动作，非常简单的理疗瑜伽入门动作，没有基础的朋友也可以跟着我们下面的瑜伽动作分解步骤进行简单的瑜伽练习。常做这些的瑜伽小动作让你冬季依旧笑靥如花。
我们今天和大家练习的瑜伽，其主要功效是活血暖体。这个功效是不是让很多人都心动了呢?下面我们就一起来练习吧!
暖身消腹船式
功效
锻炼腹肌，运动腹部、大腿、小腿等大肌肉群，助产生热能。
温馨提醒
做时上半身挺直、不要驼背;腰椎、尾椎曾受伤者不要做。
步骤1
放松我们的身体，坐姿即可。稍稍地弯曲我们的膝盖，将双臂自然放松即可。
步骤2
吸气挺胸，将上半身微往后倾，双手抱住大腿后方。
步骤3
吐气，抬高双腿让脚踝跟膝盖同高，吸气后吐气，将手放开往前伸直，维持3个呼吸回到步骤1，重复3回。
暖全身平板式
功效
伸展腹肌、背肌、大腿等大肌肉群，有助手脚暖和。
温馨提醒
练习这一瑜伽动作的时候，身体要达到弯曲放松的状态。另外，初学者，不要过度用力，要缓缓地进行练习。
步骤1
四足跪姿，双手打开与肩同宽，双脚打开与臀同宽。吐气，左脚往后脚尖着地、脚跟离地。
步骤2
吸气再吐气，右脚往后脚尖着地、脚跟离地，呈平板式，做时屁股夹，腹部收紧、不要往下掉。
步骤3
吸气，左脚收回呈跪姿，吸气后吐气，左脚也收回，恢复四足跪姿，如此算1回，共重复做10回。
快速加热超人式
功效
全身用力收缩可促进循环、暖四肢，适合重度手脚冰冷者。
温馨提醒
颈部平直，勿用力往后仰，以免伤到颈椎。背肌较差者，可做步骤1~2就好，勿勉强做步骤3，以免肌肉抽筋、拉伤。
步骤1
随着自然调息，然后面朝下，俯卧在瑜伽垫上，然后双脚打开稍微宽于肩膀，手臂向前伸直。突起，双脚离开地面，往后踹去，大腿以上部位这时候人要贴在垫子上。
步骤2
吸气，双脚放下，手臂与头部一起往上抬，尽量让胸部以上抬起。
步骤3
吐气，将双脚双手同时抬高，再同时放下，回到步骤1，重复10回。
