常做一动作让你比同龄人年轻10岁
一、防治肩颈老化
动作1：一边吸气，一边耸肩
坐在椅子上，挺直腰杆，双手手臂在胸前交叉，手掌搭在肩膀上。
放轻松，轻轻地把肩膀耸起来。
与此同时用我们的鼻子慢慢的吸气。
动作2：放低手肘，同时把肩膀往下压
一边用鼻子呼气，一边把手肘放低，搭在肩膀上的手掌用力。
慢慢地尽量把肩膀往下压，一边呼气，一边放松身体。
重复该动作三次。
二、塑造优美背部线条
动作：尽量拉伸我们的后背，同时保持我们的身体稳定
站在离墙壁一米的地方，双脚打开到与肩同宽。
上半身向下弯腰，做90度深鞠躬的姿势，双手手臂向前伸直，手掌撑着墙壁，支撑身体，保持身体平衡。
保持住这个姿势，做三次呼吸。
三、锻炼腰部力量
动作1：骨盆前倾，背部往后仰
挺直腰杆，坐在椅子上，一边吸气，骨盆向前倾，同时，就像腹部向前挺出一样，把背部往后仰。
要有意识地活动骨盆和脊梁骨。
动作2：呼气，骨盆后倾
一边呼气，一边把向前倾出的骨盆慢慢地向后移。同时，一边活动骨盆，一边放松背部，向前弯腰，尽量慢地做该动作。
重复这套动作三次。
四、提高睡眠质量
动作：放松举在半空的手
仰面向上躺着，向身体两侧横着伸直手臂，然后弯曲手肘，让手肘与地面成直角。然后手腕不要用力，手掌心转向下，与地面平行，全身放松。
五、促进血液循环，紧致胸部
动作：挺起上半身，扩张胸部
脸朝下趴在地板上，然后弯曲手肘成90度，撑起上半身，前手臂和手掌心紧贴地板，扩张胸部。保持这个姿势做三次呼吸。如果手臂在胸前交叉的话，会更加容易保持身体的平衡。
