到了二十五岁之后,我们的身体机能都在不断的下降。这时候适当的保养工作就显得非常的必要。如何保养呢?今天小编就和大家一起来学习几组理疗瑜伽,大家可以跟着我们的以下瑜伽动作来进行几分钟的瑜伽练习。坚持练习一段时间,相信你的面容就会有很大的改变。
首先,我们和大家从屈膝前弯开始我们今天的瑜伽练习。繁忙的生活使得我们的神经总是处在紧张的状态下,练习这一姿势可以有效的缓解这一现象。
屈膝前弯
功能:伸展脊柱,放松情绪
动作
双腿弯曲,双手顺着小腿向下滑置脚尖,颈部放松于双腿中央。
盘坐伸展
功能:燃烧腰部脂肪,塑造迷人的腰线
动作
盘腿,将左手置于右膝,将右手向左上方延伸,双手拉长使右侧伸展,左边亦同。
鹆王式
动作要领
屈右膝,左腿缓缓地往后伸展。屈左腿,把它放在左手的肘关节里面。
吸气,慢慢将右手抬高,上身同时向后拉伸,身体的紧张感由腰部延伸到肩胛;呼气,松手,换另一侧重复练习。
云雀式
功效:增强面部弹性,塑身效果明显
动作要领
金刚坐姿,两手往前扶地,保持屈右腿,右脚跟贴大腿根部,左脚向后直伸。
首先,深吸一口气,慢慢地伸展我们的手臂,往后伸展,将我们的注意力都集中到手指上。放松身体。
吸气的同时缓缓地抬起我们的胸膛。将我们的上半身尽量向后弯曲,使我们的颈部得以拉伸。
放松,换相反方向做同样动作。
吧喇狗式
功效:改善睡眠,滋养容颜
动作要领
站立,双腿分展,呼气,上半身从髋部前倾,双手支撑地面,背部伸展,抬头,保持姿势3~5次呼吸。
辅助功能
伸展大腿后腱肌群,背部伸展,改善背部紧绷酸痛。
延伸动作
双脚伸直,右手将右腿拉起,伸展大腿后方,背部伸直,左边亦同。
坐姿颈部伸展
功能:伸展腮腺淋巴,消除脸部浮肿
动作
金刚坐姿,双手交叉于背后,将胸口展开,颈部上扬,朝正上方,右、左斜上方伸展。
坐姿扭转
功能:伸展脊柱,使背部伸展放松
动作
左脚弯曲,右脚交叉于左脚上,上身向右扭转,让左手肘抵抗膝盖,双手合十于胸前,左边亦同。
盘坐颈部伸展
功能:伸展肩颈,放松肩颈紧绷的肌肉
动作
将右手掌心放于右臀下方,左手帮助头部伸展右边颈部,左边亦同。
拧转伸展
功能:伸展腰部、脊柱,颈部淋巴
动作
双手放于身体后方,右腿曲膝,向左方拧转,胸口向上,上身向右拧转,左边亦同。