练双人瑜伽放松身心
动作练习
动作一
这个动作能有效地锻炼背部,同时有助于脊柱保健。做动作的时候记得要缓慢,下巴不要太用力下拉,不然容易对颈椎造成损害。
step1
两人背对背坐在床上,两腿打开与肩同宽,脚板勾起,两手垂放在身侧,虎口张开,四指并拢,指尖轻轻点地。
step2
抬头挺胸,背部伸直,感觉脊柱向上延伸,两人的臀部是紧紧贴合的,注意上身与双腿成90度角。
动作二
这个动作能有效舒展身体的侧面线条,同时有促进消化的作用。
step1
两人坐在一直线上,相距约两个虎口距离。两腿向外,外侧的腿伸直,脚背绷直;内侧的腿弯曲膝盖,脚跟贴住大腿根部。
step2
两人间的手臂伸直,指尖点地;外侧的手臂向上伸展,肘部微曲,掌心向前。
动作三
这个动作能伸展躯干,按摩内脏,同时还能促进脂肪燃烧。
step1
坐在床上,两人膝盖微曲,抬起双腿,脚掌贴合,两腿膝盖也要贴紧,两手在身后撑住,上身微微向后伸。
动作四
step1
两人面对面,选择舒服的坐姿,双手合十,放在心口部位的高度。
step2
闭上眼睛,两人同步呼吸,让呼吸变得平顺而均匀。停在这里,放松,观察呼吸几分钟。
step3
用所有的感官、身体、心灵聆听对方,并对同伴献上祝福。
功效
使腹腔、骨盆腔的血液流动顺畅;缓解紧张疲惫的身心。
温馨提示
根据自己的需要来调整坐姿,如果膝部有疾病,可以单腿或双腿向前伸直。
动作五
step1
俯卧,双腿向后滑至同伴的双腿间。双手抓住脚踝,吸气,两臂伸直,让肩胛骨在背部靠在一起,将腿尽量向上抬。
step2
抬头,胸部向上抬离开地面,目光找寻同伴。保持姿势呼吸5次。
功效
强健背部肌肉,强壮手臂;消除后背部的脂肪;缓解肩膀和颈部的紧张;治疗便秘。
温馨提示
姿势结束时,要将后背拱起,让后背和后腰得到休息。