双人瑜伽体式有哪些
双月式
step1
双脚并拢、膝盖伸直,两人手牵手距离一公尺左右,先吸气慢慢举高伸直外侧的手,再吐气。
step2
外侧的手在头上方相勾,骨盘外推,停15~20秒,放手后外面的手往上延伸,带动上半身回到中间再转身换边。
功效
消除侧腰赘肉,并可美化手臂、背部线条,增强臀部及脊椎的力量。
注意
腰、背部受伤者不适合做此动作。
双人树
step1
两人并肩站立,互相从背后搂腰,收小腹但不要翘臀。
step2
吸气重心移到内侧脚,外侧脚弯起紧靠内侧腿部,手抓住脚踝保持平衡,慢慢吐气。站立脚膝盖不可以弯曲,上半身微往前易平衡。
step3
找到平衡点后,将抓住脚踝的手放开后与对方合掌,维持呼吸停留10~20秒后再吐气,慢慢将合掌的手放开,外侧的脚放在地板上。
功效
强化臀部及腿部肌肉,紧实线条,增强平衡感。
腰肢伸展式
step1
两人背对背站立,右脚(另一方则为相对方向)向右迈出一大步,脚趾向右,左脚内扣45度。
step2
双手侧伸展,右手下落,放在右脚前方,左手则与对方交叠在一起。保持三个呼吸。对侧练习,各做五组。
功效
增强侧腰肌、腹肌力量,消除小肚腩及游泳圈。
TIPS
臀部、背部紧贴在一起,仿佛贴着一堵墙一样,这样能够保证侧弯的时候身体不向前倒。如果手掌无法落地,可以握住自己的小腿。