瑜伽球入门动作
一、球上蝗虫式
动作
跪在球的后方，以大腿及腹部紧贴球，双手放在球顶。呼气，双手撑地，身体平卧在球上，与地面平衡。吸气，抬起左腿，弯曲右膝，以右脚板支撑住右大腿。
保持姿势15秒。完成后，还原起点动作，换脚重复动作。左右重复2至3遍。
功效
锻炼臀部及大腿后方肌群，提升臀部线条，有助防止臀部下垂变形。
注意事项
注意力放在臀部及大腿后方，保持腿部伸直。
二、球上头撞膝式
动作
坐在健身球顶的边缘，双腿并拢。吸气，举起双手，腰背挺直。呼气，向前弯腰，腹部贴近大腿，额头靠近小腿，双手抓住足踝，按在地上。保持姿势15秒。完成后，吸气后还原起点动作。重复3至5次。
功效
伸展背部及大腿后方肌群，促进血液循环，令双腿变得具弹性和柔软。
注意事项
保持双腿伸直，放松背部的肌肉，不要闭气，以腹式呼吸进行练习。
三、舞者式
动作
把瑜伽球放在身体前方0.5米左右的地方，双手掌压球。抬起左脚，左手将其拉高，维持30秒然后还原换一侧做。
功效
加强腰腹力量，减少背部和臀部脂肪。
四、战斗式
将球放在胯下，前腿屈膝90度，双脚掌要完全接触地面。将球从胯下取出，举高，双臂伸直，保持30秒。
功效
强健大腿肌肉，消除下肢的多余脂肪。
使用瑜伽球时，因为它的构造，可以提高我们的专注力，训练动作的稳定性，提高身体的平衡感，对肌肉的伸展功效也会有显著提高。
通过练习瑜伽球是可以很好的帮助塑造身体各个部位的，而且非常的安全，不会产生一些不良的副作用，所以是非常值得人们关注的，平时的时候多注意一下这方面的练习就可以了。
结语：球瑜伽是瑜伽中一个非常受欢迎的种类。它是需要借助我们的瑜伽球才能进行的瑜伽动作。今天小编和大家分享了很多的关于瑜伽球的相关知识，相信喜欢瑜伽的你一定也对瑜伽球产生了浓厚的兴趣。后小编祝愿大家都能有一个愉快的瑜伽学习过程。
