练习瑜伽紧实肌肉曲线塑纤细长腿
招式1
做这个动作之前,首先要准备好一个枕头或者是抱枕之类的东西。
之后就是让自己平躺在垫子上,双脚屈膝。
记住用我们的膝盖夹紧抱枕。双脚的后脚踝应该尽量地贴近臀部。
这时候要让大腿感觉到有收缩的效果。然后就是保持着有秩序的呼吸,轻轻呼气。
上抬我们的臀部,使身躯呈一条线上,维持着这个动作15秒钟。
这个动作可以反复进行10次左右。
小编的话
这个动作主要是通过双脚的膝盖夹住抱枕,从而让大腿的肌肉能够得到充分的锻炼。
另外,这个招式的瑜伽动作会让双脚大腿的后侧肌肉出现酸痛的感觉,这就证明对瘦大腿起着明显的功用。
注意事项
在做这个动作的时候,要尽量地紧紧地夹住抱枕。
这样才会让大腿的肌肉得到更好的拉伸,对于瘦大腿是可以起到事半功倍的作用的!
招式2
这个招式的瑜伽动作首先是让自己脸部朝下趴在垫子上。
然后慢慢地张开双手的手臂直到手臂和肩膀一样的宽度,而张开手的手指要始终指向前方。
接着就尽可能地让身体保持在同一条水平线上,而双脚的脚趾则是紧贴着地面支撑身体的重量。
维持这个动作10秒钟左右。
后就可以恢复到原来的姿势休息一下再反复进行。
小编的话
这个瑜伽招式可以让大腿的肌肉不断地进行着收缩。
从而很好地让大腿的赘肉变得更加紧实。
让大腿内侧赘肉变成肌肉.从而减掉大腿上多余的赘肉。
除此之外,这个瑜伽除了瘦大腿之外,对于瘦腰腹也有一定的作用。
爱美的MM就可以多多尝试这个瑜伽招式。
注意事项
在做这个动作的时候,尽可能地收腰挺腹。
这样不但可以瘦大腿,还可以锻炼到腰腹部的肌肉,甩掉腰腹部的赘肉,达到两全其美!