小编认为，所谓美女，应身形迷人，面容姣好、气质出众。美女大多是修炼出来的，是时间塑造出来的。如果你愿意变成美女，就小编一起开启瑜伽练习模式吧!通过不断的练习的瑜伽入门的基础动作相信你会变成一个女神。话不多说，跟着下面的瑜伽动作分解步骤开始今天的瑜伽练习吧!
我们今天要进行三种修炼，由浅入深。首先，我们一起来进行简单的基础修炼吧!你准备好了吗?来动起来吧!
基础修炼
侧暮光式
可以强健臀部，股四头肌和背部上方肌肉。
1、双脚并拢站立。吸气，慢慢弯曲膝盖下蹲并将双手举过头顶至暮光式姿势。
2、放松我们的身躯，将我们的右手搭在左膝上。瑜伽呼吸三到五次，放松全身即可。
3、用下端的手肘按压大腿外侧并将胸部尽力向外侧扭转。轻轻地将右臀向后拉伸，并尽量保持两膝平行。
4、保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸，双脚用力蹬地并吸气，后背慢慢抬起，将姿势恢复到暮光式。
5、左手肘绕过身体前方放在右膝外侧并呼气，同样，保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸。
侧撑式
侧撑式可以有效的锻炼我们的后背肌肉，帮助我们塑造优美的背部曲线，非常适合经常坐着办公的女性朋友。
1、起始姿势为下犬式，双脚并拢夹紧大母脚趾。将右手向左边靠拢至瑜伽垫中上方。
2、向上翻转90°使身体朝向右侧，右脚跟着地，右脚稍稍弯曲辅助身体保持平衡。慢慢抬起左臂并向上举起。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。
转胯回旋
1、两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。
2、以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动，然后再按逆时针方向作同样的转动。
3、速度由慢到快，旋转幅度由小到大，如此反复各做10—20次。注意上身要基本保持直立状态。
双手攀足
1、全身直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的大程度。
2、稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位。可连续做10-15次。
拱桥瑜伽
1、仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点，用力将臀部抬高，如拱桥状。
2、每次可锻炼10-20次。心脑血管疾病患者慎练此动作。
交替叩击
1、两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰，再向右转腰。
2、与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹。
跪坐后仰
1、跪在瑜伽垫上，两手合十至胸前，深吸一口气，将身体慢慢向后仰，维持均匀呼吸后仰至大限度。感觉到腹部在慢慢拉伸。
2、保持五秒钟后再慢慢回位，重复十次就有暖感。
3、坐于瑜伽垫上之后，将一只脚的脚后跟抵住另一条腿的根部。
4、身体慢慢下压，尽量将上身压在腿部之上，左右各重复五次。
5、金刚坐于地上，将其中一条腿迈在另一条腿之上。
6、同时深吸一口气，身体慢慢向相反方向转去，维持到大限度后，手臂自然垂在两侧，让腰的一侧得到完全伸展后再回位。
7、将腿部站成弓步，并将小腿完全贴至地面，两手合十伸展向上并将身体向后靠，维持尽可能长的时间为佳。
8、跪在瑜伽垫上，用膝盖和两手支撑身体，慢慢抬起一条腿并将身体向上探去，坚持十秒钟不动后才可换位置。
修炼美女不开这三个小细节
