睡前瑜伽动作
睡前花几分钟做做瑜伽，不但能放松身心，舒缓一天的疲劳，还有助于提高睡眠质量以及改善身体关节疼痛等养生功效。下面就跟着小编学做睡前养生瑜伽动作吧!
婴儿式
功效
让心情平静，舒缓身心疲劳。
step1
跪坐在瑜伽垫上，膝盖分开与肩同宽，脚背贴地。
step2
吸气，收紧腹部。一边吐气，一边双手向前方伸展，直到额头触地，眼睛闭上放松全身。
有意识地吐气后继续呼气。等心情都平静下来后，慢慢回到原来的姿势。
做动作的时候要采用腹式呼吸的方法，呼气时，将尾骨周围的空气都呼出。
吸气的时候，就感觉自己像救生圈那样身体充满了气肚皮胀起。呼吸的时候要缓慢而有意识。
头部按摩
功效
消除头部疲劳，同时刺激肠道穴位改善便秘。
step1
在婴儿式的基础上，双手放在膝盖两旁地上。
step2
一边用双手撑起身体，一边慢慢抬起臀部，头顶着地板。重复呼吸5次，然后一边吐气一边回到原来的姿势。
臀部要在膝盖的正上方，膝盖弯曲成直角。这个动作可以按摩头顶的百会穴。如果有高血压或者脖子较弱的人请不要做这个动作。
促膝式
功效
这个体式可以增强腹部器官，强健肾脏，活跃整个脊柱，并且改善消化功能。同时，可以按摩心脏及腹部器官，精神得到充分的放松。
step1
端坐于床上，伸直双腿，双手抓脚趾，伸直脊柱。
step2
吸气，呼气同时曲肘，身体靠近腿部，让前额靠近膝盖。正常呼吸，保持至少一分钟。
Tips
在练习的时候两只脚要保持是直的，还要让我们的额头尽量靠着膝盖。
