常做一运动让你九十岁还容颜不老
简易坐姿预备动作
功能
预防腰痛及坐骨神经疼痛。
注意
放松肩膀，脊柱自然挺直。
单脚上举1
功能
伸展腿后腱肌群，美化腿部线条。
注意
骨盆正面朝前不倾斜。膝盖可弯曲。
单脚上举2
功能
增加髋关节活动范围，强化大腿内收肌群。
注意
骨盆及肩膀不倾斜，挺直脊柱。(膝盖可弯曲)
屈膝坐姿 预备动作
功能
矫正不良姿势，预防驼背，促进腿部血液循环。
注意
坐骨坐正，肩关节及髋关节正面朝前，放松肩膀。
脊柱扭转
功能
侧腰肌群扭转与伸展。按摩腰腹内脏器官，促进肠胃蠕动。
云雀式预备动作
功能
预防下背疼痛，增加髋关节活动范围。
注意
初学者将两手置于地面即可。
云雀式进阶1
功能
开展骨盆底肌群和大腿内收肌群。
注意
双手水平延展，尽量开展肩胛骨，腰部不可过度凹折。
结语：瑜伽的练习是一个需要时间的过程，每一个瑜伽练习者都是经过不断的坚持才能达到自己想要的效果。今天小编和大家一起分享了非常多的瑜伽姿势，希望大家可以通过学习这些美容瑜伽，达到保养护肤的效果。后，小编祝愿大家都有一个健康的好身体。
