因为练习瑜伽的好处有很多,所以,总会有人正在赶往瑜伽馆的路上。瑜伽的种类有很多,美容瑜伽就是其中的一种,今天我们和大家一起来学习几组瑜伽动作,大家不妨跟着以下瑜伽动作分解步骤来进行练习,尤其是想拥有年轻美貌的朋友们就更要加入到我们的瑜伽练习中了。准备好了吗?来学习一下吧!
双角式是瑜伽中一个普通的体式,练习双角式可以帮助我们的很好的塑造背部线条,让我们的面部变得更加的红润光泽。
双角式
姿势要点
身体自然的站好,然后将两条腿分开。
呼气,上半身从髋部前倾,双手支撑地面,背部伸展,抬头,保持姿势3~5 次呼吸。
功效
拉伸我们的背部肌肉,有效的促进我们的血液循环。这也是一个可以帮助我们活血的瑜伽姿势哦!
骆驼式
姿势要点
做这个动作的时候,先跪在地上,两条膝盖之间分开一点距离。
双手扶腰,吸气打开胸廓,呼气身体向后伸展,髋部前推,保持3~5 次呼吸,吸气带回身体。
功效
伸展脊柱,促进血液循环。
肩倒立式
姿势要点
仰躺在瑜伽垫上,吸气的同时将我们的两腿抬起来离开我地面,并且向上伸展。这一姿势保持6个瑜伽呼吸即可。
功效
这个动作可以快速的促进身体的血液循环,帮助你排清身体的毒素,让你的肤色更为健康。
半脊柱扭转式
姿势要点
坐立,曲左膝,左脚跟靠近右侧臀部外缘,脚背落地,曲右膝,右脚脚掌落于左膝外侧,右手在臀后支撑地面。
左手肘部抵靠右膝外侧,手扶臀部,伸展脊背,打开胸廓,转头向右,保持姿势5~7 次呼吸。换边重复。
功效
滋养背部神经,按摩腹内脏器,刺激肠胃蠕动,消除便秘问题。
三角侧伸展式
姿势要点
同三角式站立,右脚外转,左脚内扣,曲右膝,上身向右侧伸展,右手肘部支撑于右膝上,左臂向头顶的方向伸展,转头向上看,保持姿势3~5 次呼吸。换边重复。
功效
刺激体侧的淋巴系统,提高免疫力。
犁式
姿势要点
仰卧,双腿并拢,吸气双腿伸直向上抬起,逐渐抬起臀部、背部,脚尖在头部后方落地,双手扶住中背部,保持姿势5~7 次呼吸。呼气松开手,缓慢落回。
功效
血液自然流向头部,滋养面部和头皮,同时对消化系统、内分泌系统有平衡作用。
温馨提示
我们每一位爱美的女性朋友几乎都对如何保养有着自己的一套见解,然而,生活中的一些小细节却常常会出卖她们,让她们前功尽弃。来了一下吧!