塑身瑜伽动作
热身动作
我们首先要做的就是先进行暖身的练习，柔软我们的肌肉，舒展四肢，减少在练习瑜伽的时候给我们带来的伤害。
接着做针对性的体位练习，通过针对臀、腿等部位的外在练习，与内在调息相结合。
美化身体曲线，强健肌肉能力，释放压力，消除烦恼。
站姿，左边的小腿像后面抬起来弯曲，用我们的右手抓住我们的左脚，合并两个膝盖，伸直右边的手臂。
左手放在右侧髋部，呼气时向右侧扭转，感受左侧腰部得到伸拉。
保持呼吸6到10次。反方向重复。
教练点拨
塑造腰部线条，减少腰部多余脂肪，强化灵活脊柱。
美臀体位--蝗虫式
俯卧，两只手放在身体的两边，手心向下，两条腿并拢，下巴碰到地上。
吸气，右腿直腿向上(如果感觉困挠也可屈腿)抬起保持稳定。
将左腿屈腿，用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧。
增强右侧臀部的紧张感，意识放在臀部。
保持8到10次呼吸。反方向重复。
教练点拨
消除臀部多余脂肪，预防臀部下垂，美化臀部曲线，强化腰肾功能。
美腿体位--美腿式
左腿屈腿，右腿向后延伸跪在垫子上，双手放在左脚的两侧。
吸气弯曲右小腿，用左手抓住右脚，呼气右手臂向前方延伸，保持身体稳定自然呼吸6次。
放松手臂，右小腿回落在垫子上，重心后移臀部后坐在右脚跟上。
左腿向前伸直放松，呼气，用腹、胸、头依次向左腿靠拢。
保持自然呼吸。反方向重复。
教练点拨
使腿部肌肉紧实、有力，腿型优美。
进阶动作
双脚并拢曲膝离地，使小腿平行地面。手臂向前伸直，以船式作为起始动作。吐气的时候往侧面转，吸的时候回正，同样左右来回反复8次。
注意
练习流体式的过程中，应始终注意保持脊椎的S形排列，当身体向后倾斜并往右扭转时，仍然要挺胸收腹，感觉腰部酸酸的，力量集中在腹外斜肌的位置。
练习此体式时，“尽力’是非常重要的，每个人做到的后倾斜角度都不一样，这和腹肌力量有很大的关系。
怎样才算是尽力了呢?在做第一下时，可稍微测试一下自己的极限，向后倾斜到让你觉得再向后倾一点点就会往后倒的感觉，这个角度就是极限了，提醒自己每一下都要做到这个位置，才能达到佳训练效果。
每一次回正都是个让腹肌稍作休息的机会，因此还原的时候也要注意脊椎的S形排列，坐直时才能让腹肌暂时轻松一下，好迎接下一个动作的挑战。
