塑身瑜伽，塑造翘臀
一、蹲
Step1
站姿，抬头挺胸。
Step2
将双脚与肩同宽或稍宽。伸直你的两只手在前面，以帮助保持平衡。瑜伽呼吸三到五次即可。
Step3
坐下来和想象你坐在成一个虚构的椅子上。你的头部跟你的上身稍微往前倾一点。
Step4
降低下来，使大腿平行于地面。
Step5
保持你的身体紧张，并推动通过你的脚后跟把你自己回到起始位置。
重复进行20秒，然后休息10秒钟。
二、膝盖高
Step1
站在瑜伽垫子上，双脚稍微张开。
Step2
抬起一条腿高，直到你的大腿与地面平行。
Step3
降低下来，重复与另一条腿。就像你是慢跑，持续20秒，然后休息10秒。
三、静态弓步(右引线)
Step1
保持上身挺直，用你的肩膀和背部放松，挺胸抬头(选择一个点在你面前盯着这样你就不会继续找下去)。
Step2
伸直你的右腿，降低你的臀部直到两个膝盖弯曲大约90度角。
确保你的膝盖前面是你的脚踝的正上方，而不是挤出太远，并确保你的其他膝盖不接触地面。保持体重在你的脚后跟，推回至起始位置。重复进行20秒，然后休息10秒钟。
四、滑雪跳跃
Step1
双脚站在你垫的左侧。快速运动，广步到您的右边，微微下蹲，弯曲你的上半身在腰间。平衡你的右脚，保持你的左脚在你身后。 摆动你的左臂在你的面前，以帮助保持平衡。
Step2
在一个快速运动，广步到你的左边，你的你和你的右手臂在你身前身后右脚平衡你的左脚。重复这些侧到另一侧的跳跃，持续20秒，然后休息10秒钟。
