练习塑身瑜伽让体态轻盈
1、平板式
平躺在垫子上，抬起一条腿，弯曲膝盖把我们的手放在小腿上，慢慢的往身体拉伸。
用头柔和地触碰膝盖。用另一条腿交替重复地做几次。要非常柔和，尤其是开始做的时候。
这种简单的练习可以增强腹肌，伸拉"腿腱"肌肉，还可以加强你脊柱部位的颈、腰和骶部。
2、蛙式
这个瑜伽动作比较简单，坐姿。两只脚的脚掌合拢，膝盖分开。
抓住脚踩并轻柔地用头去碰腿;这种简单的练习可以增强骨盆部位的柔韧性，并抻拉大腿的内部。
这些瑜伽练习可用于增氧运动(aerohics)后的平静调整。
3、眼镜蛇式
俯卧，腿脚并拢。两掌放于肩下，指尖不要超出肩部太远。
主要用背部的肌肉(而不是胳膊的肌肉)提起胸部离开地板，向上仰视天花板。
利用背部的肌肉使我们的背部抬得更高。
感到肚脐被压向了地板。放松地摆好这种姿势，并保持10到20秒钟。你可以确切地感到背部下面的疼痛消失。
随后，非常缓慢地回到地板上，把脸转到一边，并把双手翻过来，手掌向上，在重复全套动作前放松20秒钟。
4、蝉式
俯卧，双臂神直放在身体两侧，手掌向下，两腿并拢，抬起胸部，双眼向着天花板，同时将双臂和双腿抬起离开地板。
双臂稍微向后，这样你可能感到像一架飞机正试着起飞，或者像飞行中的超人。当你用腹部的中央保持平衡时，享受这种"飞翔"的感觉10秒钟，正常呼吸。
要确保膝盖和腿并拢。起初，你会发现很容易将胸拾得比腿高。那就对了。通过练习，你的腿还能抬得更高。
随后，慢慢地放下来，将头转向一边，手掌向上翻，放松20秒钟。然后重做一次。
头几次可试着只停留5秒钟，然后逐渐保持造形到10秒钟。像眼镜蛇动作一样，蝉式动作同样对消除背部下面的疼痛有益。
5、半月式
双脚并拢直立，两臂高举过头，手掌合拢，拇指交叉握紧，仰头，下巴向前，两臂紧挟着耳朵伸向天空。
然后在你能够适应的范围内，慢慢地尽可能地向后弯曲双臂和身体，保持双臂挺直和呼吸正常。
把注意力集中在脖子后面，放松地变成了弓形。只需这样练习几周后，你就可以试着进一步向后弯曲。
这是通过尽可能地向前伸展你的大腿、腹部和髋部来完成的。这时，你会感到在腰背部有一种抻拉的感觉。
在这个位置上要正常呼吸，放松几秒钟，然后缓慢地回到中心位置。在你回位时，再次重复上述抬臂的动作，然后再开始下一段的练习。
现在向前弯腰并抓住小腿的下部，使前额接近膝盖。后，目标是使前额能碰到膝盖。但要做到这一点，可能需要一段时间。
开始的时候保持这一姿势5秒钟，当你准备好时可保持这一姿势到10秒钟。在做所有这些动作时，要按你的速度缓慢推进，每天只需提高一点。
慢慢地回到中心直立的位置，缓慢优雅地放下双臂。在经过几星期的单次动作练习后，再开始重复做两次。
这个动作不仅能使肌肉恢复很多省活力，而且还可以改善脊柱的柔韧性。
这很像给你身体的机械部分加油，给你一种变年轻的感觉。你越是每天坚持练习一次，你就越会感到年轻。
