塑身瑜伽打造优雅气质
热身动作
调整呼吸，两只手臂上下运动的时候要有节奏的进行，在静坐的时候，要放空自己。
1.准备
双腿盘起，后腰挺直，双手放在膝盖上。
2.吸气
吸气时双臂自腰后从两侧向上运动，双臂要举过头顶，同时头部随双臂仰起。
3.呼气
呼气的时候放在两只手臂，放在背后。
4.静止
静止、放松、闭上眼睛，后背挺直，双手放在膝盖上。匀速呼吸，端坐30秒。
第二组动作
抬腿运动
动作要领
抬腿时尽量将腿向身体靠近。
1.双腿盘坐于垫上，双手抱起左脚缓缓抬起左腿至高点，然后回落到右腿上，右腿重复。
2.两条盘坐，两只手臂向外弯曲，身体向前面伸展，用我们的下巴贴我们的两只手，然后回到原姿势。
第三组动作
腰部运动
动作要领
身体上部与头部向左侧下后方转动时，前胸要尽量贴近腿部。
1.坐于垫上，双腿向前伸直，双臂平行支撑于臀部后侧，抖动双腿放松。
左腿弯曲跨在右腿之上，左臂抬起放在左腿膝盖上，同时身体向后转，目视前方。收回动作后，右侧重复一次。
2.双腿盘坐垫上，左臂前侧，右臂后侧展开，同时左臂自左侧盘于腰后，右臂抱住左膝。收回动作后，右侧重复一次。
第四组动作
动作要领
左臂用力将头缓缓拉向左侧时，头部不要用力，要放松，主要用左臂的力量拉动头部来伸展颈部。
颈部运动
1.双腿盘坐于垫上，肩部下沉，双臂向两侧展开，左臂跨过头顶，左手掌心贴于右耳附近，收回动作后，右侧重复一次。
2.头部左右各晃动一周，双臂抬起，双手放在脑后，手指交叉抱住头部，向前用力，让下颚贴向胸口。
