蕙兰瑜伽 瑜伽经典之蕙兰瑜伽知识大全(7)

  蕙兰瑜伽视频教程初级

  蕙兰瑜伽视频教程初级之教学步骤讲解

  坐山式

  1、向外扩展并向上提升胸部,不但能美化胸部曲线,还能防止胸部下垂。

  2、拉伸手臂肌肉和韧带,使双臂纤细而紧实。

  练习步骤

  1、采用半莲花坐姿,右脚脚跟抵住会阴处,弯曲左膝,左脚放在右大腿上,左脚脚心向上,双膝尽量贴在地面上。

  2、挺直上身,双手在体前十指相交。吸气,双臂向头顶上方伸展,翻转掌心向上,尽量伸直双臂。同时,向外扩张胸部。

  3、呼气,低头,下巴靠近胸骨,保持顺畅呼吸。然后吸气,头部回到正中,双眼平视前方;呼气,松开双手,双臂从身体两侧慢慢放下。

  加强侧伸展式美丽功效

  1、扩张胸腔,强健胸部,预防胸部下垂。

扩张胸腔,强健胸部,预防胸部下垂

  2、拉伸、挤压腹部,减少腹部赘肉。

  3、伸展脊柱,纠正体形,减少腿部多余脂肪。

  练习步骤

  1、自然站立,两脚分开大约两肩宽,右脚脚尖向外转动900,左脚脚尖向内扣,双臂侧平举,掌心向下。稍停片刻。

  2、上身右转动90 0,双臂依旧侧平举,双腿保持伸直。稍停片刻。

  3、向后弯曲双肘,双掌在背后合十,贴于背部,上身向下倾,与地面保持平行,慢慢将双掌移至肩胛骨之间。休息。

  4、呼气,上身向前弯曲,直到头部贴在膝盖上,胸部和腹部贴在大腿上。

  5、保持以上姿势30秒,呼气,慢慢回复到站立姿势,做另一侧的练习。

  初练瑜伽之人可以不用双手合十,双手在背后相抱,一只手抓住男一只手的肘关节也可以。

  降低难度初练瑜伽之人可以不用双手合十,双手在背后相抱,一只手抓住另一只手的肘关节也可以。

  树式美丽功效

  1、伸展全身,纠正含胸驼背的不良习惯,使人姿态优雅、挺拔。

  2、能增强大小腿的力量,提高身体平衡能力。

  3、能够锻炼全身各个关节,促进关节部位的血液循环,使人体关节逐渐强化。

  4、有助于提高专注能力。

  练习步骤

  1、站立在垫子上,弯曲左膝,将左脚跟放在右大腿上,左脚脚心朝外。将身体重心放在右脚上,右脚紧紧抓住垫面,保持身体平衡。

  2、双臂从身体两侧向头顶上方伸展,双手合十,指尖指向天空。

  3、双臂向后展开,胸部向前扩张,想象双臂就像树枝一样不断向上“生长”,保持此姿势30秒。

  4、慢慢放下左脚和两臂,换做另一侧的练习。降低难度如果将一只脚放在另一条腿的大腿上方感觉很累,可以尝试将一只脚的脚心贴在另一条腿的大腿内侧,这样做起来相对轻松些。

瑜伽的好处 瑜伽的练习 蕙兰瑜伽 
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