蕙兰瑜伽 瑜伽经典之蕙兰瑜伽知识大全(6)

  张蕙兰瑜伽全集

  1、舞蹈式

  动作分解

  两腿并拢站立,腹部收紧,身体向上提拉,重心平均放在两腿之上。

  慢慢地将左臂向前伸展,同时向后抬起右脚,用右手抓住右脚踝将其向上拉,身体稍稍向前倾以稳定重心。

身体稍稍向前倾以稳定重心

  2、站姿祈祷式

  动作分解

  两腿并拢站直成山式,均匀地呼吸,慢慢讲双手手掌在胸前合十,在这一点上身体重心均匀地分布在两脚之上。

  3、后仰式

  动作分解

  两腿并拢站直。吸气,骨盆向前推,双手屈肘手指交扣抱住后脑勺,然后身体向后仰,让身体前方所有部分得到充分放松。注意脚跟不要离地。

  4、双腿背部伸展式

  动作分解

  双腿并拢站直,双手分开与肩同宽举起。

  伸展脊柱,然后上身向前弯曲,直到胸部贴住大腿,双手屈肘,指尖向前放在两脚旁。

  这个动作能有效消除腰部和腿部脂肪,同时提高背部灵活性,改善肩部和颈部僵硬。同时活动骨盆,提高脊柱的灵活性。

  5、弓步式

  动作分解

  跪在瑜伽垫上,两手掌心向后垂放在身侧。

  接着右腿向前弯曲膝盖立起,左腿向后伸直,小腿和脚背贴住地面,形成弓箭步姿势。

  上身微微挺胸后仰,眼睛看向斜上方天花板。狐疑右腿、膝盖、脚踝在一条直线上。然后换边重复相同动作。

  6、侧角扭转式

  动作分解

  弓步式姿势作为起始动作,左腿贴地,右腿弯曲膝盖。

  双手在胸前手掌合十,呼气时上身向右扭转,使得左手肘在有膝盖外侧。

  眼睛看向右后方,同时身体重心稍稍向下压。然后向另一侧重复相同动作。注意骨盆要摆正。

  7、平板式

  动作分解

  俯身向下,两手打开与肩同宽在肩膀正下方撑住地面,两腿向后伸直,脚尖点地,使得躯干成一直线。

  做动作的时候注意腹部要收紧。这个体式能有效加强手腕、手臂、肩膀、腹部和大腿肌肉的力量。

瑜伽的好处 瑜伽的练习 蕙兰瑜伽 
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