蕙兰瑜伽初级
半弓第一式
动作分解
府卧，下巴触地，左手抓左脚，右手放左肩前，尽量抬头，并抬拉起一腿。
仰卧撑体功
动作分解
腿弯曲，两臂前伸触地，呼气向下，吸气向上，抬头时，手离地。
摆头功
动作分解
仰卧，不要咬紧牙，向两边转头，身体的其他部位不动。
炮弹式
动作分解
仰卧，吸气弯左腿，呼气抱左腿，闭气头触左膝，吸气头放下，呼气左腿放下。再轮换做右腿。
练习瑜伽要注意这几点
1.若有高血压等心脏或血液循环问题，不要做倒立姿势。
2.动态瑜伽非常适合在清晨锻炼。
3.为了在姿势中获得稳如泰山的感受，在整个练习中，让双脚均匀压地，并收臀。
4.当双脚紧压地面站稳后，想象身体如风中小树般优雅地弯向侧面。
5.保持弯曲姿势时，感觉身体随着每次吸气而扩张并拉伸着。随着每次呼气，脸部和颈部逐渐放松。
6.侧弯的同时保持脊柱拉伸。通常，在直立时能够轻松自然地拉伸脊柱，但维持着侧弯姿势时，就必须有意识地努力保持脊柱的拉伸了。躯干沿着上臂向远延伸，有助于保持脊柱的拉伸。
7.侧弯时单手扶胯，使你的动作带有控制。
8.动作和呼吸协调一致，能给你带来身心和谐的感受。
蕙兰瑜伽和其他瑜伽不同的地方
蕙兰瑜伽的教导是瑜伽是一个完整的体系，并不只是身体锻炼。瑜伽远远超过身体的锻炼，它是一门身心修养的科学，使人达到对自我的认知。
所以，瑜伽的目标不是完美的身体健康。俗话说，人食五谷，岂能无病，况且我们每个人都面临着躯体的老化以及终难免的死亡，所以完美的身体健康是不存在的。
虽然瑜伽姿势和其他锻炼技法能帮练习者获得佳的身体健康。我这里说的可是“佳”的健康状态。
而不是“完美”的健康哦!但瑜伽的目标其实是培养内在的精神之爱和大智慧，也就是让习练者达到佳的身心和精神的安康。
所以，蕙兰老师关注的重点不是教瑜伽姿势，而是教大家通过冥想、学习瑜伽科学以及遵循瑜伽生活方式来培养瑜伽大智慧和精神之爱。
正因为此，张蕙兰的书中有极大的篇幅是介绍瑜伽世界观，以及如何练习冥想和培养智慧，并把它应用到日常生活中。
这就是蕙兰瑜伽和其他瑜伽为不同的地方。
