瑜伽入门 做这动作能年轻十岁焕发青春光彩

  年轻是一种非常富有的资本,今天小编就和大家一起分享一下让你显得更富有的一个小方法—练习瑜伽。没有错,练习瑜伽你会感受到深深的“富足感”,一种金钱和豪车都给不了的,非常充实的富足感。以下就是今天要学习的瑜伽动作,大家和小编一起练几组瑜伽入门动作吧!相信你会爱上瑜伽,更爱自己。

  第一式:全蝗虫式做法

  做法

  俯卧,大小腿呈90度,枕头夹在小腿中间。吸气时,上身和双腿尽量高地抬离地面。进行4次呼吸练习。

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  腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗,增加背部的收缩,使放松后的舒适度增加,改善睡眠质量。

  第二式:船式

  做法

  躺在瑜伽垫上,将我们的靠枕放在腿上。吸气的同时慢慢地抬起我们的身躯和两条腿,保持瑜伽呼吸三次左右。呼吸的时候注意保持我们的姿势不要变即可。

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  借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩,减少赘肉,刺激神经,起到安神作用,改善睡眠质量。

  第三式:上伸腿式

  做法

  仰卧,将枕头夹在小腿之间。吸气,双腿向上抬高45度,保持4次呼吸。呼气还原。

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  改善小肚腩的状况。加强脊椎力量,有助眠作用。

  第四式:倒置式

  做法

  躺在瑜伽垫上,保持面部是朝上的。还是将我们的靠枕放在臀部下,竖起我们的两条腿靠在墙上。保持这一动作3分钟即可。

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  消除小腿水肿,血液充分向上半身回流,治疗和预防静脉曲张,可以很快感到有睡意。

  练习瑜伽腰部放松术

  1、跪坐在地板上。臀部落在双脚上。

  2、上身向前弯曲,含胸。前额贴放在地板上,双手尽量向前伸展。

  3、保持15-20秒。如果是在动作与动作的间隙做,15-20秒足矣,如果是在练习结束后做,可以让停留的时间再长一些。

  练习瑜伽的好处

  1、一个女性坚持对瑜伽的体位法的长期操练,可以使其胸部更加健美,曲线更加分明;可以使女性腰部柔软有力;能够避免女性臀肌下垂;减少身体多余脂肪,有效减肥;可以增加女性腿筋弹性,使女性的腿更加休长美观。

  2、女性长期做瑜伽操,通过双手的按摩动作能够有效舒缓人体肌肉和骨骼的疲劳状态,而通过瑜伽呼吸法和各种体位姿势的锻炼,可以促进人体血液循环,人体关节更加灵活自如。

  3、女性通过操练瑜伽的完全呼吸法以及身体扭、挤、拉、伸等动作姿势,能够使身体经络与气血通畅,机能得到强化。瑜伽操还可以调节人的情绪,使人心态更加平和,青春常驻。

  4、经常进行瑜伽练习的人可使日常饮食恢复正常,有效减肥。通过瑜伽的修炼,让你的意志更加坚强,对美食的诱惑有更强的控制力,以达到有效减肥的目的。

  在所有瑜伽姿势中还有哪些小动作是需要我们特别留意的的呢?

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