瑜伽的好处 女人做这运动就能拥有修长美腿(2)

  除了大腿,手臂是出镜率非常高的一个身体部位。人们很可能会把注意力从你的大长腿全转移肉肉的手臂上来,然后就毁三观了。

  如何瘦手臂

  7日速效瘦身瑜伽瘦手臂招式

  固肩式

  1.坐姿,我们的臀部坐在我们的脚上,两只手的手掌心向上放在两只腿上,两手的十指交叉,调整呼吸。

  2.吸气,同时缓缓抬起双臂;呼气,掌心托住后脑勺,打开两肘和胸膛,均匀地呼吸。

  3.呼气的同时,将一侧的胳膊肘拉向脑后,用另一只手向下拉伸上面这只手臂,慢慢地加大力度,头和后背要尽量向后倚靠,腹部慢慢放松,调整均匀的腹式呼吸。

  4.下面就相反的方向做一次,然后放下手臂,均匀的呼吸。

然后放下手臂,均匀的呼吸

  细臂式

  1.右手往头顶方向高举伸直,左手弯曲,抓住右手的手肘处。

  2.右手往下放,左手继续抓住右手,姿势保持不变。

  3.右手收回,弯曲,双手互相抓住手肘部位。

  鹤蝉式

  1.站姿,微微张开双腿,两只腿的距离比肩部要宽一点。

  2.弯腰,双手向前,撑住地面。用大臂的上侧紧紧托住大腿内侧,双肘弯曲。

  3.身体向前倾,双脚离开地面。

  4.双脚放下,慢慢恢复站立,调匀呼吸。

  环绕肩部

  1.双手手肘弯曲,五指并拢,指尖轻轻放在两侧肩膀上,挺胸收腹。

  2.手腕转动,做绕肩运动,然后,向后绕转双肩。

  3.环绕几次后,吸气,提起双肘向上,然后吐气,双肘向下, 沉肩。重复几次。

  天线式

  1.跪坐姿,双手合十放于向前,挺胸收腹。

  2.双手往外张开,掌心相对,头部往上仰,上身略往后倾。

  3.双手握拳,继续往后伸展,上身继续往后倾,做伸懒腰的动作。

  4.双手在背后放下,双手反向相握,头部方向,身体摆正。

  5.上身往前倾,头部低下,尽量使头顶贴地,双手指向天花板。

  下面还有你更需要的瘦身动作哦!

减肥瑜伽 瑜伽动作 瑜伽的好处 
警惕 这类人不能吃香菜
警惕 这类人不能吃香菜香菜在我们的日常生活中是一种配菜。经常可以看到煮...
10个简单小妙招巧治鼻炎
10个简单小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反复发作是否给...
高血压的治疗与饮食
高血压的治疗与饮食现在由于生活条件的提高,三高人群也逐渐的扩大年轻...