从零开始练瑜伽 巧动身体这部位让你一生健康(2)

  两套瑜伽加强脚部护理

  保健医师说,手脚冰凉的原因可能是心脏、肾脏功能衰退,造成动力不足;对于年轻人来讲,压力过大、情绪不好、生活习惯不好或者是末梢循环不好,都可能造成经络不通畅,从而手脚冰凉。

  护脚的瑜伽动作

  第一套基本步骤

  1.坐在凳子上面,调整呼吸,放松心情,上身直立,感觉自己的身体慢慢的暖和起来。

  2.肚子慢慢有股空气下到丹田位置,腹部的肌肉紧张起来,慢慢吐气,让腹部温暖起来。

  3.呼吸慢慢地到达胸口,就感觉遇到让你很紧张的事情,不知道怎么办,让身体渐渐地温暖。

  4.呼气,慢慢的调整好自己的呼吸,这时候你会感觉身体全部暖和了。

  5.身体姿势坐好面容保持微笑,双手屈肘合十,腹部中的暖流不要让它呼吸出来。

腹部中的暖流不要让它呼吸出来

  6.一边吸气,双手合十向上举起,注意手部不能弯曲,这时你的肋骨会有点前凸的感觉。

  7.在慢慢收回双手回到第一步,这过程中,腹部中的气息要保留在丹田之中,手脚自然而然的暖和起来。

  8.现在用腹部进行呼吸,吸气的时候挺起胸膛,呼气的时候放松,让胸部运动起来,使身体血液循环。

  9.慢慢地调整呼吸,让肋骨收回,胸部稍内扩。

  10.双脚盘旋坐在地上,两脚脚掌尽量靠拢,上身立直,双手自然垂放,自然呼吸。

  11.慢慢呼吸,身体渐渐向下弯曲,自己的腹部尽量可以贴住两脚的脚掌。

  整套动作,就是一个腹部呼吸与肺部呼吸的调整,结合手部运动的姿势,使之身体变的暖和起来。

  第二套基本步骤

  1.身体挺身站立,双腿尽量并拢,双手合十呈祈祷状抬至胸前。站立姿势保持10秒到20秒。

  这个动作可以矫正人的不良站姿,增加体态的平衡。

  2.吸气,双手合十呈祈祷状保持胸前,右脚弯曲,脚抬至左脚大腿内侧,好像半莲花姿势。

  这个动作对于一些膝关节病者有很大益处,并且这个动作还能够治疗因肾功能失调导致的疾病。

  3.慢慢吸气,呼气,左脚注意好重心,右脚保持半莲花状,双手缓缓向上平行伸直,双手掌心相对。

  这个动作主要是对手臂与腿部的一个肌肉拉伸,可以增强人的平衡力,并且对脊柱与手臂部位起到一个很好的锻炼。

  4.双手向上抬起,尽量保持平行,眼睛往手指尖看,双脚并拢。

  这一步,主要是将手臂向上拉伸,使身体关节拉开。

  5.深吸一口气,将左手臂向上伸直,右手往右侧拉伸打开,右脚往前上脚尖点地。

  这一关动作注意保持10秒到20秒,主要是强化腿部力量和平衡能力,对内脏器官有柔和按摩的保护作用。

  6.这个动作整体叫做鹫式,首先是双脚膝盖微微弯曲,右脚膝背搭在左脚膝盖上,右脚小腿向后绕过左脚小腿,然后用右脚的大脚趾勾住左脚踝的上半部。

  右脚平衡好整个身体,双臂前伸,左手肘部衬住右手肘部,右手臂向右转,左手臂向左转,双手尽量保持在胸前,整个动作保持10到20秒。

  这个动作对于缓解压力,神经痛以及麻痹症有一定的效果。

  7.右脚向上弯曲抬起,双手抱住右脚膝盖,左脚支撑整个身体。

  此动作保持10秒到20秒,注意左脚站立膝盖不能弯曲,整个身体立直,动作主要是借助腿部肌肉的力量保持身体平衡,可以使人头脑清爽,精神振奋。

  8.吸气,右脚向上抬起,抬至右脚与地面平行,右手握住右脚尖,左手插在腰部。

  这是一个上抬脚式,可以活动两腿与背部的肌肉,促使全身血液的循环。

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