从零开始练瑜伽 巧动身体这部位让你一生健康

  脚,它联络着全身的经脉,对我们的身体健康有非常大的影响。如何护理我们的脚呢?下面,小编就通过几组瑜伽动作,和大家一起来学习一下脚部护理的方法。感受一下练习瑜伽的好处,很多没有练习过瑜伽的朋友也不必要担心,就让我们今天从零开始练瑜伽吧!你准备好了吗?开始我们的脚部护理吧!

  不知道大家对于脚部护理的知识知道多少呢?这里小编就和大家分享一下脚部护理的相关知识吧!

  脚温—关乎你的健康

  健身教练会建议你,可以练习改良的猫式瑜伽,猫式瑜伽可以很好的帮助身体里的血液顺畅流淌全身,促进血液循环,让身体变得暖和,还可以促进睡眠。这个动作简单,每天睡觉前练习。

  睡前—脚部护理的佳时机

  mansion88 app 也提醒,做这个瑜伽动作时,为保护手腕、膝盖,可在下方垫毛巾帮助缓冲,另手腕可往前移一点,承受压力会较小,若有膝盖退化性关节炎、髌骨软化症者则不宜做。在睡前做运动,血液循环会变好。

在睡前做运动,血液循环会变好

  经典猫式

  Step1

  放松我们的身躯,跪姿。双手和我们的膝盖着地。打开我们的手掌使之和我们的肩部一样的宽度即可。

  Step2

  慢慢吐气,手掌位置不变,将身体往下压并延伸,直到胸部贴到地面,下巴扣住地板,视线往前方注视。

  Step3

  维持之前的动作,将双手臂往前伸直尽量伸展,上半身尽量往下压,感觉臀部往上延伸,手臂被拉紧。

  Step4

  有瑜伽基础的人,则可以继续做加强版延伸动作,维持步骤3的姿势,接着将双手臂往上方伸展,双手交互握住施力往上方延展,感觉肩月甲骨有拉紧的感觉,闭气停留10秒后放松。

  呼吸的配合

  吸气时

  当我们吸气的时候。缓缓地抬起我们的臀部,尽量向下弯曲我们的腰部。吸气要深长。

  呼气时

  同时慢慢地把背部向上拱起,带动脸向下方,视线望向大腿位置,直至感到背部有伸展的感觉。 配合呼吸,重复以上动作6至10次。 动作变化 完成步骤3后,再一次挺直腰背,同时抬起你的右脚向后蹬直至与背部成水平位置,脚掌蹬直,左手向前方伸展。抬起头,眼望前方,伸展背部。伸直的手和脚与地面保持平行。

  益处

  1、 充分伸展背部和肩膊,改善血液循环,消除酸痛和疲劳。

  2、脊椎骨得到适当的伸展,增加灵活性。

  注意事项

  1、动作不要太快,亦不要猛力将颈部前后摆动或把腰部拱后。

  2、不要过分伸展颈部。

  猫式瑜伽女性专属

  瑜伽是一项温和的运动,练习瑜伽不分男女老少,任何人都可任意练习,除了女性在经期时要注意不能做到立的动作,以免造成经血逆流,而猫式非常适合经期练习的瑜伽

  因为它能强化腹腔的血液回流,能让经血排出得更顺畅,还有舒缓经痛不适的效果;此外,因为它还能延展后背与脊椎,对于常坐办公室的人,常出现的僵硬肩颈、容易腰酸背痛的情况也有舒缓的功效。

从零开始练瑜伽 瑜伽动作 瑜伽的好处 
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