瑜伽入门 惊呆了这小动作帮你塑造魔鬼曲线(3)

  美体瑜伽

  美体瑜伽(Yoga)是一个通过提升意识,帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧,改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。

  古印度人更相信人可以与天合一,他们以不同的瑜伽修炼方法融入日常生活而奉行不渝:道德、忘我的动作、稳定的头脑、宗教性的责任、无欲无求、冥想和宇宙的自然和创造。

  1. 三腿倒V式瑜伽

  这个动作可能看起来非常放松,但是对于你的手臂和上背部是一个杀手锏武器,坚持一个脚停在半空中是一个非常有挑战性的动作。

  2.鲤鱼打挺式

  虽然这个动作看起来很简单,实际上它需要三头肌和上背部力量,另外还有一个好处,你还可以塑形小腿肚。

  减肥瑜伽

  3. 单手单脚式

  这个姿势需要你的腿筋相当灵活,同样它可以为你的手臂和上背部塑形,如果是初学者只需要把两脚同时放在地上做单手式就可以了。

  4. 乌鸦式

  这个动作需要全身的平衡感和足够强大的力量,做这个动作你会感觉到前臂用的力量非常多。

做这个动作你会感觉到前臂用的力量非常多

  5. 车轮式

  这个动作将增加你脊椎的灵活性,同样它还会锻炼到你的上背部和三头肌。

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  6. 向下倒立式

  向下倒立可以让人非常放松,但如果你长时间倒立超过15秒,你会感觉到你的肩部和上背部的脂肪在燃烧,如果你的平衡感不好,可以靠墙做这个动作。

  7. 前臂站立式瑜伽

  这个动作是一个非常有挑战性的动作,如果你需要平衡可以选择靠墙的方式,当你做这个动作的时候,你会觉得肩部和后背的上部分很辛苦。

  Tips

  注意一定要配合呼吸来做,将速度放慢,功效更为明显。

  结语:瑜伽的可贵之处就在于,瑜伽练习不仅可以帮助我们外在的修型,还在无形中提升了我们的内在修为。今天我们和大家一起分享了很多的瑜伽姿势,希望会对大家有所帮助,希望可以通过今天的学习,没有瑜伽基础的朋友们对瑜伽能有一个更深层次的了解。

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