练习瑜伽-注重内调-摆脱黄脸婆
运动瑜伽的养生小方法1
孔雀伸展式
功法
1. 两腿分开，左腿向前弯曲，右腿向后伸直，膝盖脚背贴地。<<<常做这一动作让你全年健康无忧
2. 吸气，左手向上自然伸展。
3. 吐气，尽量让我们的躯干往后弯曲。目视前方，下巴微收，右手放于小腿上方。
4. 臀部、大腿收紧，保持3~5次呼吸。
功效
减少大腿根部、腰部脂肪，防止胸部、臀部下垂，增强侧腰肌力，柔韧脊柱，促进血液循环。
做完该动作就可以尽情的释放你的美丽了。
运动瑜伽的养生小方法2
凤凰开屏式
功法
1. 在“孔雀伸展式”的基础上，将左腿向上抬起，尽量让小腿与地面保持垂直。
2. 吸气，双手向上伸展;呼气，两手自然向两侧张开。
3. 双肩下沉，下巴抬高，目视右手指尖。
4. 保持3~5次呼吸。
功效
柔软背部，增强侧腰和背部肌力。舒展颈椎，刺激活化腋下淋巴腺。
减少大腿根部、腰部脂肪，防止胸部、臀部下垂。
运动瑜伽的养生小方法3
擎天式延展
功法
1. 两脚自然分开，右脚向前伸展，前脚掌点地。重心落在左腿上。
2. 吸气，双手于头顶合掌，下巴微收。呼气，带动身体向后弯曲。双腿、臀部收紧。
3. 保持3~5次呼吸，身体还原，进行反方向练习。
功效
减少颈部细纹，扩展胸部，减少手臂、背部、腰部脂肪，塑造臀部曲线。
运动瑜伽的养生小方法4
自由下犬式
功法
1. 调整双手双脚，两手十指充分张开，与肩同宽，双脚并拢。
2. 呼气，抬高髋部，让身体呈倒“V”形。
3. 脚跟尽量向下踩地，伸展后背和腿部后侧肌肉。
4. 保持3~5次自然呼吸。
功效
消除疲劳感，放松神经，恢复精力。
滋养脊柱、面颊，放松背部，美化小腿线条，强化腿部后侧肌肉，拉抻韧带。
