瑜伽入门 女人做这小运动比买华服强百倍(3)

  瑜伽入门动作

  手臂、臀部

  鹰式

  1、先把两只手臂尽量的向前伸直,然后右肘关节,放在左边的肘关节处,两手绕在一起。

  2、双膝稍屈,身体重心移至右脚,左腿搭在右腿上,贴紧两侧大腿。髋部重心不要偏向一侧,目视前方集中控制力,上身尽量保持平直,做3次呼吸。

  蹲式

  1、双脚打开,脚尖朝外,双臂自然下垂,双手相叠成碗状,指尖相连,自然地呼吸。

  2、注意呼吸,然后上半身保持直立,下半身慢慢的弯曲,注意身体一定要放松。

注意身体一定要放松

  大腿

  战士一式

  1、按基本三角式站立,左脚尖指向左前方,右脚尖转向左方大约15度方向。

  2、屈双膝,做成左弓步。吸气,双手慢慢从身旁上举至头顶上方,双手合十,保持肘部伸直。呼气,弯屈前膝,保持3次呼吸。

  战士二式

  1、双脚打开双倍肩宽,左脚4 5 度转向左前方,右脚右转45度,双脚跟在同一条直线上。吸气,双手朝两侧打开,与地面平行。

  2、注意呼吸,眼睛一定要看着前面,然后小腿要和地面呈现九十度角。

  3、大腿与地面平行,左腿蹬直,上身不要前倾,保持挺直。保持5次呼吸,换另一侧。

  胸部和背部曲线

  猫式

  1、吸气,双手打开与肩同宽,指尖指向前方,臀部坐在脚跟上。

  2、吸气,身体向前伸展,下颌点到瑜伽垫上,胸部贴向地面,保持3次呼吸。

  骆驼式

  1、跪于地板上,大腿和双脚略微分开,同时双手叉腰,收紧臀部。

  2、吸气,轻轻将骨盆向前推,臀部肌肉收紧,上半身慢慢向后延伸,两手放在两脚跟上,头部有控制地向后方伸展,骨盆再轻轻向前推至自己的极限。

  女性练瑜伽的好处

  1、收紧后背、纤腰细腰、上提臀部。

  2、柔韧腿部、腰部、肩背部、颈部、使全身肌肉柔软富有弹性。

  3、可以去除颈部的赘肉,消除颈部的皱纹。

  4、减少大腿、小腿堆积的脂肪,匀称双腿,使动作灵敏。

  5、塑出侧腰曲线。

  6、矫正骨盆,防止臀部下垂。

  7、去除肩部周围多余的赘肉,让肩部具有线条美,还有弹性。

  8、刺激促进胸大肌发达,让胸部挺拔向上。

  9、矫正脊柱不正,使身体更挺拔。

  10、塑造平坦腹部。

  结语:随着生活水平的不断提高,对于生活质量的重视程度也变得越来越高了。养生保健就成了很多人的时尚,瑜伽健身也就更加的流行起来。今天我们和大家分享的这些瑜伽动作希望对大家的健康能有所帮助。当然,重在练习。

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