孕妇瑜伽练习的好处
完全的瑜伽呼吸
完全的呼吸或瑜伽呼吸是把以上两种类型的呼吸结合起来完成的。这是一种自然的呼吸方法，略加练习之后，这种呼吸方法就会在你全部日常的练习和生活中自动地进行，习以为常了。<<<保护你的小心脏女人要做此事
用下面方法练习完全的呼吸
轻轻吸气，首先吸向腹部区域。在这区域鼓起的时候，就开始充满你胸部区域的下半部分。
然后，又充满你的胸部的上半部分。尽量将胸部吸满空气而扩张到大程度——你的双肩可能略微升起，胸部也将扩大，等等。在这种情况下，你的腹部将会向内紧收。
现在你已经吸气吸到双肺的大容量。现在，按相反的顺序呼气：首先放松胸部，然后放松腹部。用收缩腹部肌肉的方法结束呼气。这确保了已经从肺部呼出了大量的空气。
然后，再次慢慢吸气，首先充满腹部，如此循环下去。“完全的呼吸”应是畅顺而轻柔的。
不同的各阶段不应该节节可分地或跳动式地做。整个呼吸应该作为一个畅顺的动作来做，就像一个波浪轻轻地从腹部波及胸膛中部再波及胸膛的上半部，然后减弱消失。
呼气不应是匆忙或使劲的，而应该是稳定、渐进的。
练习的时间
每日在做其它呼吸和瑜伽冥想练习之前，起码先做几分钟这种呼吸功法的练习。
但是，当你开始用这种方法自然地呼吸——也就是说，先充满腹部，然后充满胸部，当你发现自己在做其他呼吸练习的过程中已做到按这种基本模式呼吸时，就可以不再经常性地做这个练习了。
益处
瑜伽呼吸或完全呼吸有许多益处。由于增加氧气供应，血液得到净化，肺部组织(体素)更壮，从而增强了对感冒、支气管炎、哮喘和其它呼吸上的毛病的抵抗力。
横膈膜和胸腔都得到发展和加强。活力与耐力均有增长。面色更好。而且，也许重要的是，心灵变得更清澈、更警醒。
孕妇瑜伽注意事项
孕妇练习瑜伽要做到适度锻炼，必须确定适度锻炼的量化标准。应该考虑锻炼的次数、强度、时间和类型。
1、锻炼次数
新的研究显示，除了患有疾病外，大部分的孕妇每天至少应该锻炼30分钟。如果以前不常锻炼，要不要心血来潮地每天跑上几千米或打网球，锻炼时要逐渐增大活动量。
如果在怀孕前已经开始有规律的锻炼，只要没有不适感就要坚持下去，但是要调节活动量。制订好计划是进行锻炼大良好开始，每周应锻炼3次，若少于3次将不能增进心肺健康。
然后再逐渐增加活动次数，如果身体感到太疲劳，就要适当减少活动量。
2、锻炼强度
整个妊娠期间，锻炼强度适度是关键—强度太小起不到锻炼的作用，强度太大将会过于劳累甚至有危险。锻炼强度必须周密计划，所以不要过于苛求自己。
因为孕妇的心率已经比正常人每分钟快15-20次，所以不能再劳累了。
测量心率是确定锻炼强度过大还是不足的有效方法，可以通过测脉搏的方法，把一只手的食指和中指放于另一只手的手腕的内侧，即大拇指的的下方，摸到脉搏。
如果玩不摸不到，可以在颈部摸到较强脉搏，即将食指和中指放于颈部一侧，颌下约三指处。
测十秒钟的心跳数，乘以六，即得出自己的心率。
另一个简单方法是“讲话测试”当锻炼时能够连续讲话，无需停下来喘气，说明心率在正常范围内，锻炼强度合适，如果气喘、说话困难，那么就要减小活动量，直到感到舒服为止。
此时的心率可能在正常范围之下，但那才是正常锻炼强度时的心率。
