睡前瑜伽 女人晚上做这事早起立显好气色(3)

  睡前瑜伽动作

  1.简易坐调息

  动作分解

  简单盘坐,双腿交叉,左脚压在右脚的下方,同时挺直脊背,下颌微收,确保头、颈躯干保持在一条直线上。深呼吸调整,直至呼吸平缓。

  功效

  盘坐有利于髋部,膝盖,踝的健康。深呼吸的调节,有助于身体放松,心情平静,增强神经系统功能。

有助于身体放松,心情平静

  2.坐姿侧伸展

  动作分解

  自然地坐下,轻轻地把我们的右手放在左耳朵上。

  接着,右手放在身体侧面,吸气不动,呼气,缓慢向右侧伸展,确保肩膀放松,保持2-3个呼吸,左右平衡练习。

  功效

  放松腰和肩部。

  3.坐姿臂伸展

  动作分解

  简易坐,双手十指交叉,吸气,双手掌心朝上指向天空。

  呼气,手臂继续上推,同时肩膀向前顶,微抬下颌,保持2-3个呼吸。

  功效

  轻松,尽量地伸展我们的肩部和手臂。

  4.坐姿背伸展

  动作分解

  呈简易坐姿。抬高双手在身体前侧。

  掌心相对交叉握住,吸气不动。呼气,手臂向前推,背部往后推。

  头部放松向前,眼睛看腹部方向,保持2-3个呼吸。

  功效

  放松背和颈部后侧。

  结语:每一天的生活都是一个新的开始,今天我们和大家分享的这些瑜伽动作都是对大家的健康大有裨益的。我们希望这样的分享会为大家的生活增添一些乐趣,当然,分享的终目的还是为了让大家更加方便的去锻炼,去坚持练习瑜伽。

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