瘦腿瑜伽 拒绝短粗胖做这事一周拥有大长腿(2)

  瘦腿瑜伽动作

  粗壮的大腿让你的美丽荡然无存,那么从今天开始就给自己制定一个瘦腿计划吧!小编推荐你一套瘦腿瑜伽动作,把它定为每天的必修课,勤加练习,7天下来就可拥有一双随时可秀的美腿。<<<精致女人一生都离不开这一运动

7天下来就可拥有一双随时可秀的美腿

  1、下狗式

  动作分解

  站姿,双脚并拢,腿部撑直,身体向下弯曲,直至双手紧贴地板,背部微微拱起,脸部置于小腿面上,臀部尽量抬高。

  双臂向前延伸,做成下狗式,背部打直并与双臂在一条线上,臀部尽量向上提起,腿部撑直。

  2、坐姿体前屈

  动作分解

  坐姿,左腿伸直着地,右腿弯曲,右脚脚掌紧贴左大腿面。

  双手抱住左脚,前臂紧贴地板,肩膀微微向上拱起,额头置于左膝盖上。

  3、伸展式

  动作分解

  仰卧,背部着地,双臂伸直指向身体两侧,左腿伸直指向身体前方。

  右腿伸直指向身体左侧,右脚着地,双腿呈90度教,眼睛看向右手指尖。

  4、俯卧式

  动作分解

  俯卧,腹部着地,双脚分开一段距离,脚面紧贴地板,双手叠放在面部下方,脸部朝向右侧。

  5、蜷缩式

  动作分解

  侧卧,面部朝向左侧,双脚并拢,膝盖弯曲90度,右腿叠放在左腿上方,头部置于左臂上,右手扶在小腹上,自然呼吸。

  6、仰卧式

  动作分解

  仰卧,背部着地,双臂伸直自然置于身体两侧,双脚自然分开并置于地板上,自然呼吸。

  7、坐姿抬腿

  动作分解

  坐姿,右腿弯曲,右脚脚跟紧贴左侧臀部下方,左腿伸直指向斜上方,双手抱住左脚,背部撑直,肩膀打开,换到另一边重复做。

  伸展髋部和大腿内收肌,放松腹部,刺激骨盆血液循环,缓解生殖功能失调。

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