今天我们的生活越来越好了,但是我们的身体素质却是越来越差了。这是为什么呢?因为快节奏的生活让我们的身体承受着巨大的压力,今天我们和大家一起来学习几组瑜伽入门动作,分别有理疗瑜伽和瘦身瑜伽,有需要的朋友不妨和小编一起来学习一下吧!
月变式是一组由新月式演变而来的瑜伽动作,今天我们就和大家一起来学习一下吧!请大家在练习之前先做一下简单的热身哦!
减肥瘦身瑜伽入门
1、月变式
双脚打开,吸气将双臂抬至水平,呼气,放松双肩,将掌心翻转向下。双眼平视前方。
深呼吸,在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。
我们在练习这一瑜伽动作的时候,请将我们的身躯保持挺直的状态,用心的感受一下我们的身体变化,尽量的舒展我们的肩颈肌肉。
保持15秒后,恢复初始姿势,反方向重复该动作即可。
2、船式
坐在地上,双腿并拢,向上抬起45°,双手向前平举,坚持20秒后放下双腿。
一共做10次。抬腿的过程要缓慢,让下腹的肌肉得到更深层的锻炼。
3、炮弹式
炮弹式瑜伽动作时一族非常具有趣味性的瑜伽体式,我们在练习的时候要驼背注意一下自己的呼吸节奏,要缓慢的进行。
身体仰卧在垫子上,双脚自然垂直。慢慢抬起上半身,双手抱住右边的膝盖,让腿部尽量地靠近身体。
臀部始终要紧贴着地面,左脚轻轻地抬离地面。这个动作保持10秒钟左右,然后换左腿重新做。反复做10次左右即可。
4、战士式跨步
身体保持着自然挺直的状态站立着,双脚打开与臀部等宽。
左脚沿着前方,向前面跨一大步,让左脚形成一个弓字形,让左腿与地面保持着平行。
轻轻地扭动右脚,让右脚朝着左脚的脚踝方向。双手合十,将双手举高,超过头顶。
这个动作维持30秒钟不变,然后慢慢恢复到原来的状态,换脚重复20次左右。
5、大回转式
身体挺直站立,双脚与肩部同宽,双手的手指相互交叉紧握。
将双手翻动扭转,手掌心指向前方,并且让双手展开到与肩部同宽。
双手自然伸直,将手抬高过头顶的部位,始终保持着手心朝向上方。
双脚打开形成弓字形状,轻轻地将腰部向右侧弯曲。一直维持着这个动作20秒,然后再重复这个动作10次即可。
6、门闩式
双脚跪在垫子上,右腿挺直伸向右方,并且与左脚的膝盖维持在同一条直线上。
双手自然地向两侧的方向尽量伸展,并且与地面维持着平行的状态。
轻轻呼气,让身体和右手的手臂尽量地想右腿方向屈伸,右手尽量地碰到右脚趾。
左手尽量地向上抬高,眼睛盯着左手指尖的位置。保持这个动作30秒不动,然后恢复原状,重复10次左右即可。
7、三角式
身体保持着直立的姿势,双手自然垂放在身体两侧。双脚张开,双脚打开的宽度应该要比肩宽多两倍。
轻轻吸气,将双手抬起与地面平行。呼气,左腿慢慢地弯曲成弓字步,手臂始终自然展开,身体慢慢地向右边弯曲。
这个动作坚持5秒钟左右,然后还原到初始站立的姿势。左右两边一共重复20次左右即可。