我们很多的男性朋友在选择健身运动的时候，很容易走进一个误区：认为瑜伽只适合女性朋友练习，今天我们就和大家一起来学习几组瘦身瑜伽动作，特别适合男性朋友练习的理疗瑜伽，当然，大家也可以邀请我们的女伴一同练习瑜伽，这样会更有效果。
好了，我们今天的瑜伽学习就从趾尖式开始学习吧!这是一组非常简单的瑜伽动作，适合绝大多数的人群练习。来了解下吧!
7个小动作由内而外地重塑男人
1、趾尖式
主要功效
增强人体平衡感和协调性，加强脚趾关节、脚踝、脚腕及跟腱的力量，促进脑部的发育，提高记忆力，平和心境。
2、侧角伸展
主要功效
增加肺活量，有助于促进胸部的发育，帮助伸展侧腰并拉伸小腿肚子和大腿肌肉，同时刺激肠胃系统的蠕动，从而帮助消化，并减少腰围线上的多余脂肪。
3、头倒立
主要功效
头倒立式是瑜伽动作中非常有益血液循环的动作，经常练习这一动作非常有利于我们的睡眠质量，还有不错的减肥效果哦!
还可以消除两肩的僵硬和风湿痛，强化手臂和腰背部的力量，美化身体曲线，防止肌肉松弛下垂。
主要功效
增强人体平衡感和协调性，有助于缓解颈部，肩部，腰部和腿部的疼痛，同时增强腿部的肌力，拉伸脊柱，美化身体线条。
5、单臂支撑式
主要功效
五脏六腑从这个姿势中大获益处。
腹部器官受到揉挤，促进肠脏的自然蠕动，调整肾上腺的分泌，使胰脏活动增强，有助于治疗糖尿病。肝脾得到强壮，并按摩了肾脏，强壮前列腺。
6、扭身祈祷式
主要功效
矫正脊柱，强化胃肠的消化功能，治疗胃炎以及与肾有关的疾病，滋养内脏器官，改善便秘及消化不良，减轻肠胃、肝、脾等不适，缓解下背部疼痛，对糖尿病人有益，同时消除腹部脂肪。
瑜伽也属于男士的空间，招招式式都是让你更男人的那种。
7、双手支撑双莲花
主要功效
仰卧，双腿弯曲，膝盖靠近胸部。
吸气，双臂环抱小腿。呼气，手臂用力下压，头抬离地面。
收缩腹肌，下颏靠近膝盖。保持4次呼吸。呼气还原。重复练习3组。
强壮脊椎、腹部肌肉，强化手臂力量，改善尾椎及背部疼痛。
提示
男性筋骨肌肉不如女性柔软放松，刚开始练习瑜伽拉筋伸展，非常困难。
初学者要有点耐心，循序渐进，努力练习，一般3个月就会有所改善。
