瘦身瑜伽动作
1、基本呼吸法
方法
坐在椅子上,双腿并拢。一手扶在大腿上,一手放在腹部,收下颌,脊椎伸直。<<<睡前做这这事让你更有女人味儿
先腹部放松,用鼻子吸气,并用力扩展喉和胸,使气充满胸、腹部,肚子鼓起;然后放松下颌、呼气、同时放松胸部,肚子渐渐下去。
呼气时要用吸气时的两倍时间从鼻子慢慢呼出、呼尽后,保持屏息状态1-2秒钟。
意识力放在腹部呼吸上。
注意事项
瑜珈的呼吸有深呼吸、轻呼吸和静呼吸。根据动作的幅度大小、难易程度而采用不同的呼吸方法。
不论练什么,在练前练后都要这样调整呼吸,每次做5秒钟。
会使心情稳定愉快,感到很舒畅。
2、坐姿转背姿势
方法
坐在椅子上,右手扶左膝关节,左手扶在背后或右髋关节上,吸气时转体,静止15-3O秒,自然呼吸,然后还原呼气。
左右各做四次。意识力集中在腹部。
注意事项
回转时转腰、胸、颈、头、脚要固定,背肌要伸直,头尽量向后方转,往远处望,好看绿色的物体,放松眼睛。
功效
能消除背骨的弯曲。缓解腰痛、背痛及脚的风湿。拧转腹部,能给脊柱和各内脏器官造成刺激,促进荷尔蒙分泌,使皮肤重现青春。
还会使身体非常舒适,头脑清晰,消除肩、脖颈的淤血。消除紧张,增强工作活力。
3、骑士姿势
方法
坐在椅子上,双腿左右分开放在椅子两侧边沿,脖颈伸直,从头到尾骨要非常直。
双手抬至胸前,上下重叠、挺胸立腰、颌下收,然后将臀离开椅子上提10公分高,呈马步蹲式,要屈膝下腰,颈、背尽量伸直,呼气。
然后双腿逐渐上伸直,提腰,站立。意识力集中在腰腹上。
注意事项
呼吸与功法配合好,双脚要站稳。
功效
防治腰痛和背痛,提高脊柱和腰的活力,增强胃肠功能,提高活力。消除腰部和骨盆内的淤血,增加头脑和腿脚的血流量。
4、虎士姿势
方法
闭上双眼,肩放松,心情要定下来10秒钟,坐在椅子上,竖起两手的食指,双食指顶在一起,凝视指尖10秒,自然呼吸。
右手往右边移动,双眼追逐右手指尖,直到看不到为止;再慢慢将双眼回到正面来。相反左手一样。
将竖起的手指往左右两边移动,静静地看着手指,持续10秒。
双手放下,身体不动,尽可能凝视上面,10秒钟,然后向下凝视10秒。接下来上下交互,做10次。
将双眼往右、下、左、上移动,转三次,然后是往左、下、右、上、转三次。
闭上双眼,保持身心轻松。意识力:集中在指尖上,想象从眼中产生能量。
注意事项
移动眼睛时,头不动;在凝视时,不能眨眼,先吸气之后再终止。
功效
培养集中力,而且具有转换气息的效果,消除眼睛的疲劳,预防充血,对眼睛干涩也很有效果。
坚持练习。会使眼睛变得美丽、生动、迷人。